下面给大家建议一个食谱：
早饭：一拳大小土豆、2个鸡蛋，1盒牛奶
中饭：3个土豆，200g牛肉，一个苹果
加餐：一个鸡蛋
晚餐：一个土豆、100g牛肉
以上食谱坚持5天可以会瘦10斤（大体重，多喝水）
但是我们要知道这样吃可能会反弹，因为没有谁会这样一直坚持吃下去，一旦恢复饮食，就会反弹，得不偿失 。
作为健身教练有以下建议：
运动搭配合理营养饮食，才是减脂最好的办法，瘦下来同时收获好的体型，而且还不反弹 。
运动：每周抽出3天时间锻炼，每次锻炼60分钟（健身、跑步、游泳）
饮食：蛋白质（瘦肉类、虾、鱼、鸡蛋、牛奶等含脂肪少的肉类）
碳水化合物（主食）：粗粮类、玉米、红薯、大米、麦片等含高纤维不易消化的食物
脂肪：坚果类、海产品、种子油、牛油果等多不饱和脂肪酸
维生素：瓜果蔬菜
把以上食物根据自己体重搭配起来，减脂才会事半功倍，而且不反弹
（可以看我主页，有蛋白质、碳水化合物、脂肪得比例搭配[偷笑]）

• 想买一套布艺型的沙发，在网上买有什么好的官方店推荐？
• 在网上怎么做好保健食品的推广？
• 得了红眼病该怎么治疗 红眼病怎么治疗
• 怎么学互联网怎么赚钱 自己在网上怎么赚钱
• 有哪些歌词没什么亮点，却音乐旋律而广为流传？
• 新生儿15天了肚脐出血医生建议住院正常吗？
• 刷信誉的兼职是真的吗 网上兼职刷信誉是真的吗
• 教你免费开网店 免费网上开店的软件
• 禁黄那么严重，为何网上涉黄app却一样泛滥不止呢？
• 网上赠品促销 促销礼品