一、先易后难
对于新手，上面的理论并不是十分实用，对于任何训练部位的健身动作，应该以轻重量开始，甚至空杠铃杆或徒手训练 。其实早期很低强度的训练都能让力量有所提升，更重要的是轻重量能让你更好的掌握动作，这是最重要的 。
没有好的基础和完善的动作掌握，重量越高，往往带来的不是肌肉而是受伤的风险 。
二、尝试各种重量
国外许多健美运动员对增肌都有自己的看法，特别是组数和次数的选择，例如Ulisses Jr认为最适合自己增肌的重量是每组12次，这样给他的肌肉感觉更好，训练强度也很容易跟上 。
对于新手，找到这种感觉并不容易，唯一能做到的就是在安全范围内尝试各种重量 。
三、大重量是根
极限重量和肌肉围度永远是好基友，肌肉和围度是相辅相成的 。不管任何阶段，新手或老手，偶尔做接近自己极限的重量对身体会有完全不一样的刺激，2~3RM即可 。
另外，最大力量的突破也对增肌有十分重要的影响，大块头一般力量都不小就是这个原因 。
四、合理利用力竭
力竭给肌肉的刺激效果非常好，也是提高肌肉耐力水平的关键，这也是提高整体训练量和水平的关键 。
但力竭有力也有弊，如果一直做力量会让肌肉提前疲劳，无法完成总的训练量，一般前面的大重量训练可以少用力竭，因为大重量力竭会带来风险，并大大增加疲劳度，后面收尾动作可以使用力竭 。
五、尝试一切训练模式
身体的适应能力是可怕的，没有任何一种训练模式是永恒的，如果想让肌肉更多的增长，尝试新的训练模式很关键 。
但这不是让你隔三差五就做调整，如果每次训练明显感觉不那么吃力，并且进入瓶颈期，那么就应该考虑调整训练模式了 。例如2到3周挑战一次极限重量，做递增或递减组等 。
所有健身训练者都会遇到这样的问题 。人们往往会向那些练的好的老鸟求教 。
另人惊讶的是你得不到一个准确的答案，反而因为这样你更迷茫了 。
总的来说会有这么几种说法:
一、泵感 。
就是肌肉的紧张感 。一些体格庞大的老鸟会告诉你，每次训练的收缩是关键 。要求你每个动作全程做完 。

二、力量 。
“加重量就对了！不要搞那些花里胡哨的”来自某大神的法则 。
三、训练量 。
“中等重量，多次数多组数 。榨干你的肌肉！”“不大？练的少了！”另一些大提供的老鸟是这么认为的 。
复杂的是他们都是对的 。他们都各自通过这些方法获得了十分惊人的体格 。
实际上对于为什么这些方法能让肌肉变大，目前没有一个准确的解释 。
现在大家广泛认可的是肌肉可控范围内的创伤修复过程，让你的体形变化 。目前来看这个说法到也没出过问题 。

所以你有这三种方法来训练自己达到目的 。

• 有关爱情的名言名诗 古代情人节诗句有哪些
• 新型诈骗来袭，不到一月泉州20多人被骗，你怎么看？
• 你认为人和动物是怎样的关系，这个地球才能更和谐？
• 买房子不要选择这“3层”，别大意切记风水地段，影响家人健康 顶楼的房子是不是风水不好
• 哪种方法祛斑比较好，不反弹无副作用的？
• 你碰到过哪些对你人生影响很大的老师？说说你身边的好老师？
• 有人说-“人生没有如果。”请问什么意思？
• 人生中有许多第一次，朋友们，你们都有哪些难忘的第一次呢？
• 初中毕业后干什么好？
• 想要调理肠胃吃什么比较好？