胯松宽臀平的人该怎么锻炼？ _经验常识

很高兴尚形君来解答这道问题.
女生锻炼的话，建议着重安排下半身的锻炼，最好将臀腿分开单独进行训练，这样锻炼出来的臀部及腿部，曲线将是最有效的，胯松，臀部扁平，健身就是讲究着重锻炼你的缺点，哪里差就该锻炼哪里，因为没有人在乎你的优点，都是挑着你的缺点，所以臀部训练重中之重。
下面推荐几个简单易做的臀部改善动作：
1.跪姿髋伸，四足支撑，两膝与地面垂直，挺胸收腹，目视前方，将一边的腿向后抬起，想象膝关节冲向天花板，将意识集中在臀部，开始可以采用无负重，熟悉动作轨迹，在臀部收紧并增加一定力量基础后也可负重，比如在腿上绑一条弹力带。
2.臀桥，屈膝平躺，肩胛骨贴紧地面，利用臀部力量将髋部顶起至与腹部呈直线，小腿部保持与地面垂直，如此往复，增加难度可以使用单腿，或者将背部垫高，在髋部放至重物以此练习。
【胯松宽臀平的人该怎么锻炼？】3.山羊挺身，这个动作需要使罗马椅，将身体固定在罗马椅上，边缘处抵住髋部，膝盖微曲并外展，上半身尽量保持直线，利用臀部力量拉起或下方上半身，增加难度可以手抱重物。
4.直腿硬拉，这个动作对于力量有一定要求，但是能够很好刺激到臀部与大腿后侧肌肉，使其收紧产生线条，膝盖微曲，向外打开，俯身，挺胸直背，手部拉起杠杆自然下垂，感受大腿后侧于臀部的紧张感，然后拉起，使身体直立伴随顶髋动作使臀部顶峰收缩，如此往复，增加重量可以直接添加杠铃片即可。
以上动作均可结合自身情况制定组数和次数，重量大的可以少做次数，重量小的多做次数，大重量偏向于维度与力量发展，小重量高次数偏向于线条与耐力的发展，最后祝你翘臀长存。
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