常吃这三种食物，能有效补硒！1、蘑菇
蘑菇的含硒量为140ug/100g，算是含硒量比较高的食物，多吃蘑菇，不仅能充分补硒，还能促进人体产生的废物的代谢 。而且，对于生活在内陆的人来说，海鲜比较少见，通过海鲜还补硒有些不现实 ， 那蘑菇无疑是他们较好的补硒食物 。
2、芦笋
芦笋不仅富含硒 ， 而且还含有大量的叶酸等，它还低糖、低脂肪、高膳食膳维，是很好的养生食物 。
吃它，一举多得！特别是对孕妇来说 ， 叶酸本来就是孕妇需要补充的，吃芦笋就可以达到补充叶酸的目的，还可以同时补硒 ， 促进宝宝的健康发育 。
3、蛋类
蛋中富含硒，每100g鸡蛋中含硒量为23.3μg；每100g鸭蛋中含硒量为30.7μg；而且它的含硒量是高于猪肉的 ， 由此可知，蛋绝对是一种补硒的好选择 。而且，在补硒的同时还能补点蛋白质 。
当硒的量达到一定程度时，是可以抵抗很多疾病的，比如癌症 。但是如果仅是通过摄入硒来抵抗癌症，还是有些不现实的 。但我们不得不承认硒确实是有益于我们人体的健康发展的 ， 所以硒摄入肯定是养生中必不可少的一环 。
但是请注意，硒如果补充过量的话，也是会有毒的！过量的硒可能会引起中毒，具体表现为——头发变得干燥再变得脆、很容易脱落；指甲也会变得很脆，易脱落；甚至造成死亡 。
因此，科学补硒，正确补硒 ， 能达到强身健体，真正养生的目的 。
【再次提醒：硒是抗癌、增强免疫力的必需元素，多吃3种食物就能补】中国营养学会推荐的成人摄入量为每日50-250微克，而我国绝大部分地区硒的摄入量是低于最低推荐数值的，随着疾病的增多，全民补硒行动也是蓄势正确的补硒，科学的补硒，可有效地减少疾病的发生，提高生命质量 。

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