翼状肩胛该怎么调整 _翼状

1、翼状肩胛该怎么调整翼状肩胛骨怎么调整【翼状肩胛该怎么调整】1、第一个动作四足中立位。这个动作主要目的是训练前锯肌，手在肩关节的正下方，膝盖在髋关节的正下方，骨盆保持中立位核心收紧。将肩胛骨中间位置先往下沉，沉到极限位置后使劲往上顶，下上一次为一组，缓慢动作。这套动作做3至4组，每组15至20次即可。
2、第二个动作侧支撑。这个动作主要目的是锻炼前锯肌和肩关节的稳定性，肘要在肩关节的正下方以手肘和膝盖支撑，注意臀部不要下塌，头、肩、膝盖要成一条直线，然后将手举起来，下巴要收住。这个动作要保持支撑即可，一次支撑30秒至1分钟，连续做3至4组即可，依个人能力适当调整时间。
3、第三个动作T字、Y字展开。这套动作可以很好的锻炼菱形肌和中下斜方肌，既可以改善翼状肩胛还可以改善圆肩驼背的情况。T字展开：身体为俯卧位，然后将双手打开大拇指向上，手向后做一个外展两个肩胛骨往中间靠拢，至顶点后返回，注意下巴要收?。?头部保持中立位，不要耸肩。这个动作也需要做3至4组，每组15至20次。Y字展开：在T字展开的基础上将双手向头顶方向延伸，做Y字展开，向上伸展，这个动作也需要做3至4组，每组15至20次。
2、肩胛骨钢板可以不取吗肩胛骨钢板可以不取，骨折的内固定钢板分为两类，一类是可以长期留在体内不用再去的，另外一种是一般在骨折后一年需要再次手术取出来。骨折是否愈合，也决定是否能够取出钢板。发生锁骨骨折患者的年龄，如果是老年患者，在其他条件都允许的前提下，有可能不需要取出固定钢板，一方面考虑到患者对于手术耐受能力与钢板取出必要性决定的，如果身体对固定物排斥，骨折已经愈合，身体也能耐受手术，固定影响关节活动等等，则需要取出钢板，其他情况则不需要取钢板，防止手术对身体造成影响。如果发生骨折，患者年龄比较小，建议将钢板取出，身体恢复机能比较好，还有可能处在生长发育期，一般的手术都能耐受，最好还是将钢板取出。
3、肩部的骨骼包括锁骨肩胛骨和什么肩关节是人体比较复杂的关节。肩部的骨骼，主要有肱骨近端、锁骨远端，以及肩胛骨和上肋骨。肱骨近端的肱骨头和肩胛骨外侧的肩胛盂构成肩关节。同时，肩胛骨的肩峰和锁骨远端，也构成肩锁关节。而肩胛骨喙突与锁骨之间也有相应的韧带连接。肩关节周围也有很多肌肉参与构成肩关节以及维持肩关节的稳定性和活动，比如冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌、肩胛下肌，肩胛上肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌等等。

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