早餐要吃的营养 ， 并不代表就需要摄取过多的脂肪或热量 ， 相反 ， 营养均衡的早餐还有助于减肥 ， 同时也能够保持身体健康 ， 一举两得 。想要健康减肥 ， 早餐该怎么吃才好呢？下面介绍几种健康又瘦身的营养早餐 。
1.水果+牛奶+面包
选择一些中性的水果 ， 如苹果、草莓、猕猴桃、桃子等 ， 同时配上一杯脱脂牛奶和两三片全麦面包 ， 既能饱腹也不至于热量过高 ， 同时还营养均衡 。
2.煎蛋+酸奶+水果+早餐饼
煎蛋的时候放的油要少 ， 酸奶选择全谷物脱脂酸奶 ， 水果可以吃香蕉或者苹果 ， 配上几片低热量的早餐饼干 ， 几样加在一起也能让早餐营养又健康了 。
3.面包+奶酪+水果+牛奶
【早餐吃什么有利于减肥 早餐吃什么最减肥又营养】黑麦面包1-2片 ， 脱脂牛奶1杯 ， 配上半个水蜜桃或者苹果 ， 再搭配上一些清水烫过的菠菜叶 ， 均是低热量食物的搭配 ， 同时也能保证一个上午的能量所需 。

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菠菜三文鱼三明治
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4.吐司+鸡蛋 ， 配上一杯咖啡
吐司要选全麦无糖的 ， 每天2-3片 ， 配上一个水煮蛋和一杯加了脱脂牛奶的咖啡即可 ， 若是不喜欢咖啡 ， 直接喝牛奶也行 ， 但是一定要是脱脂的 。这样的搭配既能保障充足的能量和蛋白质 ， 也不至于热量太高 ， 非常适合要减肥的人食用 。
5.面包+牛奶+鸡蛋+水果
面包选全麦的 ， 水果可以用番茄代替 ， 番茄吃了有饱腹感 ， 同时也不会有太多的热量 ， 还可以加上一片鳄梨 ， 牛奶依然选择脱脂牛奶 。这样既有营养还搭配丰富 ， 不会出现营养不均衡的情况 。
6.全麦面包+鸡蛋+火腿+果汁
果汁可以是葡萄汁或者橙汁、葡萄柚汁等 ， 记住是要鲜榨的果汁 ， 不要加糖 ， 全麦面包1片 ， 一个水煮蛋 ， 再加上两片火腿和半个鳄梨 ， 若是怕果汁糖分高 ， 可以换成脱脂酸奶或者牛奶均可 。
以上六个早餐配方 ， 品种丰富有蛋有奶还有水果 ， 足以保证上午的能量需求 ， 又不会摄入过多的热量 ， 同时种类丰富 ， 营养均衡 ， 是非常不错的减肥早餐搭配 。减肥期间的饮食 ， 除了保持清淡易消化 ， 也要注意营养 ， 但是不能吃得过多过饱 ， 可以选择分餐食用 ， 如早餐吃了面包喝了牛奶 ， 水果可以放着到十点多的时候再吃 ， 少吃多餐有助消化 ， 不会导致肥胖 。
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