大家好，我是猫老师健身！
女性胸部训练不会让胸部变小，胸部变小是因为全身减脂导致，女性的乳房中包含了人体4%~5%的脂肪，所以全身减脂会让胸部变小 。
胸部训练可以让女性的乳房中最低层的胸肉增大，从而让胸部更挺翘，不下垂 。
文章插图
一、为什么女性进行胸部锻炼如此重要？
胸部是上半身最大的肌肉群（胸部、臀部、大腿、背部）之一，女性胸部训练能让体型更佳 。胸部肌肉有助于妇女（尤其是母亲）的日常活动，胸部锻炼模仿日常的“水平推动”活动，像推婴儿车，或推开沉重的门，拥有坚挺的胸部也可以改善你的姿势 。针对胸部肌肉的运动也倾向于使其他上身肌肉参与进来，例如二头肌，三头肌，上背部和肩膀 。因此，如果你想要强壮、健美的三头肌和肩膀肌肉，在力量训练程序中增加胸部锻炼也可以帮助你锻炼整个上半身 。拥有“肌肉平衡”很重要，意思是说一个更强壮的肌肉群会过度代偿不那么活跃的肌肉群 。在胸肌较弱的女性中，肩部肌肉倾向于“接管” 。这通常会导致肩膀过度使用和伤害，特别是在老年妇女中 。
文章插图
那么有什么在家能训练胸部的动作，可以随时随地进行呢？毕竟不是每天都会有空去健身房 。
二、女性在家锻炼胸部的动作介绍：
设备：中轻重量的一套哑铃，用于进行哑铃式胸部锻炼 。
标准俯卧撑：俯卧撑是一项必不可少的胸部运动，在当今女性的5种最佳胸部运动中，俯卧撑是最重要的 。
文章插图
如何进行标准俯卧撑：
从手掌平板支撑姿势开始，双脚并拢（或者与肩同宽），手掌和脚尖着地支撑 。手臂置于肩膀正下方，并保持手肘伸直 。保持背部平直，绷紧核心使肩－髋－膝盖成一直线，这是起始姿势 。弯曲手肘，慢慢将胸部降低到地面，使肘部固定在身体两侧，身体保持一条直线 。到达俯卧撑的底部后，胸部发力把身体推起至起始姿势 。重复 。
文章插图
俯卧撑是增强整个上半身最有效的方法之一，女性刚开始可以采用跪姿俯卧撑来降低难度 。
文章插图
不同的俯卧撑针对不同的肌肉群，上斜俯卧撑较刺激胸肌下沿，而下斜俯卧撑较刺激胸肌上沿 。
文章插图
文章插图
哑铃地板卧撑
文章插图
如何做标准的哑铃地板卧撑：
双手各握一个哑铃，将身体平躺于地面，肘部弯曲90度，双脚牢牢地压在地板上 。肩胛骨下沉后收，绷紧核心 。呼气同时胸部发力向上推两个哑铃时，使它们直接在肩膀上方结束，此时确保手腕并与肩膀对齐 。缓慢将哑铃降低，直至大臂和手肘完全碰到地板 。重复 。
文章插图
如果有条件可以在某淘上买一个平凳，进行平板哑铃卧撑：
文章插图
窄距哑铃地板卧推：
- 咔巴熊 奇幻咔咔熊
- 饮水机和茶吧机在家用哪个好用 茶吧机和饮水机的区别是什么?相比到底好在哪里
- 手工活赚钱 在家能赚钱的手工
- 有什么适合老年人在家做的工作 老年人在家做什么好呢赚钱
- 手工创业 在家创业好项目手工活
- 风水鱼颜色有讲究吗 风水鱼什么颜色最好
- 夏天猫猫太热了怎么办 夏天猫咪在家太热怎么办呢
- 如何打字赚钱 怎么在家打字赚钱
- 怎么申请拼多多客服兼职 拼多多客服在家兼职
- 运动锻炼的正能量段落 运动锻炼的正能量句子
特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。