如何练篮球弹跳力 _如何

1、如何练篮球弹跳力1、柔韧训练，必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松；
2、负重蹲起训练，在篮球队有专门的负重器材，杠铃，负重蹲属于运动量比较大的训练，不要每天做，一周做三次，每次分三组，每组做30到50个，看自身素质来，不要勉强，过度的训练反而效果不佳，对身体也不好；
3、往返跑训练，爆发力和反应能力也是锻炼弹跳必不可少的，这里提供的方法是往返跑，以篮球场为例，篮球场的两条长边，从一条边冲刺到对面，到达对面是单手摸线算到达然后折返回去，如此往返，次数看个人自身素质；
4、负重跑训练，准备两个沙袋绑在小腿上，绕篮球场负重跑步，速度不要过快，保持匀速，直到跑不动为止。
2、如何练好坡起练好坡起的注意事项如下：
在爬坡时应注意汽车爬坡需要动力和惯性，在爬坡前平稳的车速有利于上坡，爬坡过程中注意控制好方向，耐心等车辆稳步前进即可；在定点停车时要注意根据教练及个人所学来把握技巧，在临近停车点的时候，注意将离合踩踏致最低处，并通过刹车进行停车；在坡路行车时应注意刹车脚先刹车，再慢抬离合器，观察车辆抖动情况，然后慢抬刹车，此时为防止离合器抬起过快导致熄火，需及时松开刹车，同时要防止车辆向后滑行，应配合刹车并观察车辆抖动状态，如此即可顺利前进。
3、如何练核心力量练核心力量的方法
工具/原料电脑方法/步骤1第一，找到自己的优势
找到自己所具有的优势然后加以发挥伸展
2第二，树立明确目标
给自己树立一个明确的目标并为之不断去努力奋斗
3第三，不断进行学习
不间断的进行学习提升自己的知识储备开阔自己的眼见
4第四，自己进行实践
自己不断进行实践改正自己在实践中发现的错误从而提升自己
5第五，拜访名师学习
寻找一位好的老师进行学习强化自己的优势从而让自己脱颖而出
4、如何练胸肌，让衣服穿得更加有型，更加有男人味每次运动前先做热身运动。扭动一下关节就行
俯卧撑能锻炼手臂上的肌肉和胸肌是众所周知的。个人锻炼方法：慢动作，少做一点，撑下去快贴地呆十秒，再上来，呆十秒。如此反复做十个左右就差不多了。做完了歇一会再做，一天做几组（依自己情况而定）笔者一天4组
臂力器练胸肌。笔者是将臂力器举高到头顶，靠胸肌来拉动（不知道是否准确，但感觉练胸肌还行）。靠胸肌拉到最大，再放下到胸部位置，一段时间收缩（如此重复）
拉力器练胸肌。笔者是往下弯来练胸肌，向自己弯曲练臂肌。将拉力器尽量弯曲，保持不动，一段时间再松开（如此反复做几个，累了就休息待会继续）
5、如何练长跑1、长跑是一件持之以恒的事情应该从小做起，每天坚持锻炼。
2、长跑分为起跑、加速跑、途中跑、终点跑几个重要的过程，起跑应做到三步一呼两步一吸，增大步子幅度，减小频率。
3、两胳膊架起来，身体重心不要起伏过大，尽量保持平稳，加速跑，上体逐渐抬起，步伐逐渐加大，步频加快。
4、途中跑，高重心，上体直立或稍前倾，双臂自然摆动，脚登地后迅速前摆。
【如何练篮球弹跳力】5、终点跑，加快摆臂速度，加大摆臂幅度，加快步频全力冲刺。

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。