睡眠质量差吃什么食物 _睡眠

1、睡眠质量差吃什么食物推荐6种食物现如今，在我们日常的生活中，有些人因为方面的压力比较大，睡眠质量比较的差，这样不仅威胁到身体的健康，还会影响到第二天的精神状况。那么本期的健康饮食文化，讲讲睡眠质量差吃什么比较好。
蜂蜜
蜂蜜具有益气、补中之功效，是老少皆宜的滋补佳品，也是很好的安眠食物。睡觉前饮1杯蜂蜜水，对神经衰弱的失眠很有效，可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水，能润肠道通便，防治便秘问题。
牛奶
这里指的温牛奶，它能促进睡眠。含有一些色胺酸（具有镇静作用的一种氨基酸）和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。而且它能让人产生重返幼年的感觉，对婴儿来说，温暖的瓶子就意味着“放松，一切都很好” 。
龙眼冰糖茶
准备好龙眼肉25克，冰糖10克。把龙眼肉洗净，同冰糖放入茶杯中，沸水，加盖闷一会儿，即可饮用。每日1剂，随冲随饮，随饮随添开水，最后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功用。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。
火鸡
每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。
核桃
核桃不仅营养丰富，而且还可以用于改善睡眠，常用来治疗神经衰落，失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状。一般吃法是和黑芝麻搭配，捣成糊状，睡前服用15克，效果特别好。
杏仁
杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，和蜂蜜一样，也含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。经常吃有助于缓解焦虑情绪，睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道。
2、如何提高深度睡眠质量1、是掌握正确睡眠的信息：睡眠周期是指人体在睡眠时，要多次经历睡眠的不同阶段。其中，第一次深度睡眠的时间是所有深度睡眠的时间中最长的，随后不断缩短。
2、必须控制人体的睡眠生物钟：是身体内的一种潜在系统，控制人体的睡眠深度和时间。人体中最重要的睡眠生物钟就是体温节律。在一天之中，人体体温的波动是有一个大的周期的，人体体温在正午时分会有轻微的下降，这时人体需要午睡。
如何适应和调节体温节律：
1、多晒太阳。
【睡眠质量差吃什么食物】2、多运动，保持晨练。
3、如何提高睡眠质量1、吃有助睡眠的食物
2、平复心情
3、舒适的环境
经验步骤：1吃有助睡眠的食物：睡觉一杯牛奶，有研究表明，睡前一杯牛奶，可以有效提高睡眠质量。不要吃巧克力，或者喝奶茶，饮料，这些东西会让人难以入睡。
2平复心情：可能你在睡觉去会想很多烦心的事情，那样睡眠质量肯定不好，睡前忘掉一切，不要想事情，就能很快入睡。可以通过读书来平复自己的心情，让自己很快的安静下来。
3舒适的环境：舒适安静的环境可以让睡眠质量提高。比如漆黑的房间，紧闭的房门，都会让睡眠环境得到提高。
4、如何改善睡眠质量1、饮食：合理的饮食，是可以调节自己失眠的情况的，当然不当的饮食，也会加剧失眠的状况，而能够对治疗失眠起到积极作用的食物，多为富含氨基酸、维生素、高蛋白以及健脾安脏类的食物。其实，这类食物有很多，如牛奶、水果、蔬菜、蛋类和豆类等，但是，在吃这些食物之时，一定要控制好食用量，尤其在晚餐之时，以防因吃得过多，而引发消化不良的状况出现。此外，有一些食物是会加重人们的失眠情况的，如咖啡、浓茶和辛辣刺激性食物等，所以失眠的人要尽量少吃喝这些食物或饮品。

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