104岁“寿星教授”陈纳逊：养生“6点”，益寿延年 _养生

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1
爱学习，重实践。
提起陈纳逊先生，我们会想起很多“标签”：著名生物学家、中国动物学会创始人之一，资深教授等等。
殊不知，他更是一位“养生达人” 。他曾经写过这样一首《养生诗》：
“思想开朗，积极乐观；凡事忍耐，心情宽容；药物抗衰，预防疾病；起居有常，劳逸适度；加强按摩，血脉畅通；适当锻炼，增加体质；重视环境，预防意外；不计名利，诚恳待人；脑足并用，老而不衰。”

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陈纳逊先生活到了104岁，是名副其实的“老寿星” 。探索他的养生之道，对于每一个热爱生命的人来说，都是一件很有趣味的事。
他说，这些经验，都是从生活中得来的，从学习到实践，然后总结起来，都是肺腑之言。
2
动起来，更精彩。
生活当中，陈纳逊先生很注重一个“动”字。他的具体做法，就是手脚勤快，多做事。
大家都知道，生命在于运动。不管是哪个年龄段，运动都是健康最好的陪伴。
只不过，找到适合自己的运动方式，坚持不懈，一以贯之，那才是最好的。

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陈纳逊先生指出，进入老年也要力所能及地运动，否则就会加快人体各种功能的衰退，造成人反应迟钝，更有可能患上老年痴呆症。
解决的方法很简单，那就是手脚勤快多做事。
除了健身运动，户外活动。陈纳逊先生还喜欢“在家劳动” 。
家里门窗桌椅坏了，他自己动手去维修；工具电器出了问题，自己亲自去解决，他把这些当做锻炼身体的方法。
3
重饮食，讲均衡。
随着年龄增长，人的记忆力会走下坡路，经常丢东忘西也是司空见惯的事，及时给大脑补充营养尤为重要。
陈纳逊先生指出，进入老年，一定要注意饮食中的平衡补充，各种营养要素都不能缺失，可以吃些鱼、核桃、豆制品、花生等。
在饮食方面，定时定量，是他的基本原则。
日常饮食当中，他的早餐一般都是牛奶、面包、鸡蛋，餐后半小时吃一根香蕉。

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午餐一般比较“丰盛”：有荤有素，米面兼容，配合汤品，给身体比较全面能量补充。
晚餐相对比较简约：清汤挂面，小米稀饭，配合几片绿色蔬菜，利于消化吸收。
他说，爱护自己最好的方式，就是合理饮食。身体舒服了，精神焕发了，干活活力四射，做事事半功倍。
4
能忍耐，善包容。
俗话说，人生不如意之事十之八九。
现实生活里，一个人如果没有自控能力，一件小事不满意，就起情绪大发雷霆，常纠结耿耿于怀，对于身心健康都危害巨大。
陈纳逊先生给自己制定的不生气“妙方”，就是读书看报听音乐，或者栽花种草，河边垂钓。

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他认为，把精力集中到自己喜欢的事情上，不仅可以学到新知识，还能调动积极情绪，让开心快乐重新回归主导地位。
书本里，有别人的智慧，拿过来运用，他山之石，可以攻玉。
自然界，有江山如画的美丽，陶醉其中，流连忘返，快乐如仙。
在知识海洋遨游，心灵有了归属，浮躁灰飞烟灭，快乐如影随形。
5
做体检，防未然。
不知道大家有没有发现一个现象，一些老年人不愿去医院做检查，光面堂皇的口头禅是：“好好的，去医院干什么？”

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