我们大家都知道每个人每天都在吃饭的，而且在吃饭的时候肯定会少不了吃菜的，在做菜的时候也是少不了油的，可是很多人都不知道到底应该怎么吃，因为吃的油比较多，也会导致自己出现一些发胖，甚至可能会出现高血压的，应该要怎么健康的去吃油呢 。

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【烹调油种类 烹调油摄入】油可以提供人体所需要的脂肪，协助脂溶性维生素的吸收，人们的生活离不开油 。然而，随着人们物质生活水平的不断提高，人们每天的摄油量也在攀升 。过多地吃油可能会增加肥胖症、高脂血症、动脉粥样硬化等多种慢性疾病的发病风险 。
每天食油两勺半
“减少烹调油用量，建议每人每天烹调油摄入量不超过25克或30克 。”如果把25克食用油放到喝汤用的白瓷勺里，刚好是两勺半 。
相关调查显示，我国人均每日食用油量已经超过40克，部分上海居民平均每人每天吃油达到80克，北京居民平均每人每天吃油达到65克，这与中国营养学会推荐的25克相比都大大超标 。
人不能不吃油
人们对油可以说是又“爱”又“恨”，“爱”油，是因为人们的生活着实离不开油 。
首先，没有油就没有美味的菜肴，油脂固有的“香味”使其成为餐桌上最不可或缺的角色 。
其次，没有油就没有健康的身体 。食用油除了为人体供应能量外，更主要的作用是供给人体必需的脂肪酸 。必需的脂肪酸是体内合成前列腺激素的原料，前列腺素具有广泛的生理作用 。如果人体缺乏了必需的脂肪酸，可导致生长发育迟缓、生殖能力下降、脂类运转异常、皮肤易感染、伤口难愈合等问题 。
再有，食用油可以协助脂溶性维生素A、D、E、K和胡萝卜素等营养素的吸收 。这些脂溶性维生素溶于食物油脂中，并随同油脂在肠道内被吸收 。不吃油或油脂消化吸收障碍时，往往会发生脂溶性维生素不足或缺乏 。
人不能多吃油
在今天，人们面临的问题不是少油、缺油，而是在不知不觉中吃进了超量的油，并因此对身体的健康造成损害 。
多吃油会造成肥胖和血脂升高，并可能由此增高糖尿病、心脏病等疾病的发病风险 。现在很多年轻人喜爱油炸食品，如炸薯条、炸鸡块等，长期食用这类食物的人群，其部分癌症的发病率要远高于不吃或极少吃油炸食物的人群 。
国外研究报告表明，不良的生活方式对健康产生巨大的负面影响，其中涉及的一个大问题就是油脂摄入量不当 。近期一个调查显示，在全球早逝人群中，接近一半的人其慢性疾病的发生和发展与油脂摄入量和油脂类型不当有一定关系 。
减少吃油五诀窍
1.多采用蒸、煮、炖、汆、拌等少油的烹调方法，以此减少油的摄入，不用油炸、油煎等烹调方法 。
2.做汤或者用砂锅炖菜时，不需要再用油煸炒，可以直接将肉等食材放入锅中 。
3.少吃奶油蛋糕、酥皮点心等食物，这类食物里还有大量的反式脂肪 。
4.减少外出用餐次数，一是餐馆里菜的用油量偏大，二是一些黑心的商家可能使用非正规渠道来源的劣质油 。
5.多使用不粘锅、微波炉等炊具，这样可以少用一些“润锅”油，从而减少油的使用量 。
我们都知道油可以提供人体里面所需要的一些脂肪，但是吃的比较多的情况也是非常危险的，所以在生活中一定要记得每天做菜的情况下可以放的比较少一点，或者是经常的去换一些油，比如一些豆油啦，或者是一些花生油之类的，都可以保证身体更加健康的 。

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