健身减肥最合理的方法是什么？ _经验常识

减肥的话平时可以在饮食中减少油脂、糖类等高热量食物的摄入，因为糖类进入血液转化为葡萄糖，葡萄糖是人体的直接能源，而摄入过多糖类身体无法消耗的话人体会先转化为糖原暂时储存起来，过多的糖原会进一步转化为储存能量更高效的脂肪储存起来，而人体肥胖主要就是因为体内脂肪含量过高。因此要减肥就需要减少这些物质的摄入，平时还应结合有氧运动，简单来说就是管住嘴迈开腿。最后祝所有肥胖的朋友都能科学减肥成功！

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健身减肥最健康科学有效的方法就是坚持运动配合合理的食物结构调整。一是运动，可以有很多种，如跑步、散步、骑行、游泳、跳绳、瑜伽等都可以，必须要保持一定的运动强度和足够的运动量并坚持。比如跑步，每天3公里或5公里，配合适当的强度，并且坚持每周至少四天至五天。
二是必须每天调整自己的食物结构，多吃维生素和纤维素多的食物，如牛奶、蔬菜和水果等等，少吃含脂肪多的和油腻的食物，以保证每天脂肪摄入量小于支出量，才会有减肥效果。
注意最不可取的减肥方法是吃减肥药和过度节食。减肥药含有大量的泻药成分和抑制脂肪吸收的成份，常吃药会损伤胃肠道中的有益菌群，破坏内分泌，破坏胃肠系统，破坏营养均衡，会影响营养的吸收。严重者还可导致女性经期紊乱等严重后果
节食效果最快，但后果很严重，因为过度节食的结果直接是连基础代谢都维持不了，维持正常所需的热量都不够，进而会消耗肌肉，严重的会掉头发，记忆力减退，女性例假推迟等一系列不良后果。
因此，健康减重，就选合理运动+食物调整，切记需循序渐进。
【健身减肥最合理的方法是什么？】不要吃高热量的食物，如油炸食品高糖食品，饮料累！多吃水果蔬菜累，每天保持40以上有氧运动，如慢跑，游泳等！只要坚持一定会瘦下来，本人三年前200多斤用了三个月减掉了60斤，现在还每天保持运动。一直也没有反弹，感觉很好，运动有瘾希望你也能上这个“瘾” 。希望对你有帮助。

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