怎么把去健身房锻炼变成一种习惯 _怎么

1、怎么把去健身房锻炼变成一种习惯1、找一个合适的伙伴，跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点，你的朋友应该有着更高的健身自觉性。有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果，并且两人能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。
2、多种运动选择，人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退，所以我们应该学会驾驭自己的运动热情。如果你觉得没有了热情，或无法再提高了，就马上换一种运动形式吧。请一位私人教练来帮你每月制订一次健身方案，比如和孩子一起去学习武术，或参加舞蹈课程。职业教练说，“随着体质增强，你会有更多精力去参加其他运动，同时，这还有助于保持较高的主动性。人的身体会在几周之后适应某种运动形式。这段时间就是“运动周期”，过了这段时期，很难再收获明显的效果，除非你做出改动。
3、天天锻炼，要想把健身变为一种日常习惯，就不要连续超过两天不去健身。每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而废。因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。每周运动3-5天，如果每周只能抽出3天来健身，那么应均匀分配这3天，以保持一定势头。
4、制订健身计划，应预先考虑到一些可能会影响健身的因素，如假期和工作安排，然后准备一套备用方案。在记事本里记下克服“健身障碍”的方法，无论何时遇到困难，你都能作到有备无患。最重要的是，不要一遇到阻碍就放弃。你也许会这样想：“我今天没时间去健身，并且周末也去不了，所以干脆停下来算了，下周一再开始” 。其实你大可不必因为错过了一两次健身而感到愧疚，要学会接受事实，错过就错过了，只要明天更努力就可以了。
2、求一份健身初学者健身房训练计划第一：
1、胸部：杠铃卧推 6组；
2、上、下斜卧推各3组；
3、哑铃飞鸟4组；
4、肱二头?。貉屏宓ケ弁渚?组；
5、杠铃弯举6组。
第二天：
1、腿部：深蹲6组；
2、俯卧屈小腿4组；
3、提踵6组；
4、肱三头?。貉屏甯┥肀矍?组；
5、窄距俯卧撑4组；
6、哑铃颈后臂屈伸4组；
第三天：
1、杠铃俯身划船4组;体向上6组;
2、杠铃俯身划船4组;
3、坐姿颈后下拉4组;
4、肩部：推举4组;
5、前平举4组;
6、侧平举4组;
7、哑铃耸肩4组。
饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。如果饮食不方便可以在刚练完和一杯蛋白粉。
3、新手去健身房需要什么装备鞋，跑步，徒手，负重的鞋要求不一样，新手穿一双室内训练鞋就可以，纯跑鞋不好，网面，侧面支撑差；手套，半指训练手套。骑动感单车可以防滑，做哑铃杠铃可以防磨；头带，骑车跑步防止汗水迷眼；运动饮料和普通矿泉水；防护用具，如果膝盖，脚踝，手肘等部位有伤病，需要相应保护。
4、健身房跑步机使用要注意什么1、不要直接站在跑步机上按启动键，需先按启动键后再踏上跑步带，这样才可以根据情况调整速度。
2、刚开始，速度不要设定得太快，先设定一个可以直接走动的值，慢慢走动，等热身后再加快速度。
3、跑步时，摆动手臂，不要耸肩，且摆动手臂频率要规律，这样运动效果更好。
4、收腹挺胸，这对健身塑形有很大帮助，如果刚开始时难以坚持，可以循序渐进，等难度降低后再作调整。

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