骨头硬怎么练一字马( 二 ) _骨头

竖叉本身对于身体的柔韧性有较高的要求，所以在开始前，应做些热身动作，如俯卧撑，弓步提膝等，坚持进行大约四十分钟，使各个经络能够被完全打通。
第二、开始拉伸
在进行完简单的热身动作后，接下来要没做的就是拉伸了，首先用脚尖顶住墙面，之后双手自然垂下，然后将胯部大幅度的向下压，使大腿根部的肌肉能够充分的锻炼。
第三、竖叉拉伸
在大腿肌肉得到一定锻炼后，可将前腿伸直，脚尖勾起，腹部贴住大腿，之后将后腿尽可能的向后伸，竖叉的雏形动作就好了，长期坚持的话，便可以很好的完成竖叉。
第四、舒缓动作
在进行完竖叉动作后，最后需要通过做一些舒缓动作来使韧带和肌肉得到一定的放松与恢复，如适当按摩，盘腿坐等，都有利于身体的健康。
5、老年人一字马训练方法1、一字马怎么练,首先通过热身来实现全身的血液循环的增加。
2、然后进行局部拉伸。最后一定要适可而止,量力而行。
3、屈膝侧翻腿左右,全身拉伸等方式。
4、很多人认为老人大多行动不便、需要照顾。可是丹东一位叫于晶的八旬老人却走起路来健步如飞。不但如此，她还可以轻松地做出多数年轻人都做不到的“一字马” 。
5、刚开始是为了强身健体，可后来老人越练越有劲头，一坚持就是20年，哪怕寒冬酷暑她也从不间断锻炼。
6、老人每天早上5点半准时起床。起床后先是压腿热身，把筋骨都活动开后再去做早饭。吃完早饭，收拾完家务大概是早上8点左右，老人便骑上自行车来到公园开始健身。慢跑、爬山、太极拳，什么项目她都愿意试试。看着她挺直的腰板和敏捷的动作，没人觉得她是一位八旬老人。

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