1. 首先我们双脚分开大约为一条腿的长度，不能过展，让我们下蹲的时候将两侧腿部的膝盖和臀部保持在一条直线上 。
2. 双脚向身体外侧旋转，脚后跟对齐然后将双手放在胸前合掌，目视前方，抬头挺胸，肩部向身体两侧打开，保持呼吸顺畅 。
3. 如果不能体会自己的动作是否标准的话，可以找一面墙，让背部贴墙，记住背部挺直的感觉，然后保持这个感觉再次进行练习 。

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【瑜伽体式有多少个体式 瑜伽体式讲解】瑜伽当中有很多神奇的地方，需要自己慢慢去体会，练习瑜伽过后，你会发现自己的心情非常舒畅，整个人精神饱满 。自己在生活中遇到的烦心事或者想不通的事，在练习完瑜伽的一瞬间，全部豁然开朗 。所以瑜伽锻炼给我们带来的不仅仅是身体层面上的好处，更是精神上面的帮助 。而标准的瑜伽动作是练习瑜伽最基础和重要的东西，我们一定要掌握好 。

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