提高意志力，有6个办法 。
朋友圈看到一个状态：现在才刚三十出头，就觉得整天无精打采，每天有做不完的事，但好像对什么事都提不起精神来 。
是的，像这位朋友的情况其实很普遍：工作中，繁杂的事情消耗着本就稀少的意志力，业绩难有起色 。
那怎样才能在工作中像开了挂一样，保持旺盛的意志力呢？

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1.增加你的压力：学习如何管理压力
首先，我们需要管理压力水平 。处于高水平的压力意味着我们的身体的能量被用于本能地行动，并根据短期结果做出决定 。当涉及高压力时，我们的前额皮质在争夺能量的过程中失去了作用 。
当我们感到不知所措或受到诱惑时，停下来进行几次深呼吸可以成为控制压力水平和提高意志力的良好开端 。
2.鼓励自己坚持自己的计划
自我肯定可以帮助你在失控时进行自我控制 。这方面的一个很好的例子就是告诉自己“我不能”和“我没有”之间的区别 。使用“我不知道”这一短语来控制情况已被证明能更有效地帮助你坚持你的计划，打破坏习惯：
每当你告诉自己“我不能”时，你就会创建一个反馈循环来提醒你自己的局限性 。这个术语表明你强迫自己做一些你不想做的事情 。
【如何提高意志力，让别人刮目相看？】所以试着告诉自己你没有做那个坏习惯，而不是通过说“我做不到”来惩罚自己 。

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3.多睡一会，帮助你的大脑更好地管理能量
获得足够的睡眠会对我们的前额叶皮层的工作效率产生重大影响：
睡眠剥夺（即使每晚不到六小时）是一种慢性压力，会损害身体和大脑如何使用能量 。前额皮质受到特别严重的打击，它失去了对大脑区域的控制，这些区域产生了渴望和压力反应 。
幸运的是，通过确保我们获得足够的睡眠，可以对我们有利：
当睡眠不足的人睡个好觉时，他们的大脑扫描不再显示出前额皮质损伤的迹象 。
如果你想知道多少睡眠就足够了，这里有一个粗略的指导：“每晚睡眠时间在6小时至7.5小时之间的人生活时间最长，更快乐，更富有成效“ 。
4.冥想（只需8周）
冥想一直也被认为可以增加我们可用的意志力储备，以及改善注意力，专注，压力管理和自我意识 。
并且它不需要一辈子的练习——在每周简短的冥想训练八周后观察到大脑变化 。

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5.更好的运动和营养
另一种训练大脑的好方法，通常很容易被忽视或被低估，但可以使你更有弹性，从而增强意志力，是定期的体育锻炼 。
正如我之前提到的，你喂养你的身体会影响前额叶皮层需要多少能量 。这就是营养如此重要的原因 。
锻炼和良好的营养不仅可以提高你的意志力，还可以让你感觉更好 。特别是运动通过释放内啡肽使我们快乐是众所周知的：
这些内啡肽倾向于最小化运动的不适，阻止疼痛的感觉，甚至与兴奋感有关 。
6.推迟不是现在关注的事情
如果你试图打破一个坏习惯，推迟你不应该现在关注的东西是有效的 。那些告诉自己“不是现在，但后来”的人通常不会受到诱惑的折磨 。
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