我第一次突破10公里，是跟着KEEP app上面的跑步课程来完成的，名字叫做10公里法特莱克跑完成的，这个课程设计的很科学，有专业的指导老师教你练习呼吸和步伐，快慢结合，适合跑步初学者，很容易就坚持下来了 。

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另外，KEEP上面还有MIIT跑步，HIIT跑步系列课程，设计的都挺专业的，你可以从MIIT课程开始练习，每个课程大概5-6次，就可以上进阶版的了，这些课程都是免费的 。除了KEEP，我还用了悦跑圈，其实很多跑步的软件设计的都挺人性化的，建议你可以选择2个，给自己定个小目标，慢慢积累跑量，你也会变成跑步大神的 。
其实，对于年轻人来说，心肺功能的提升还是很快的 。我第一个半马是在跑步6个月后，感觉人生都焕然一新了 。

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欢迎你加入跑步世界，相信自己，一定能跑出一片新天地 。
【女生，跑步很慢，三公里跑20分钟，跑几步就开始喘，不会控制呼吸节奏，想知道要怎么练习才能提高速度？】我是营养师桔子，希望我的回答对你有帮助，欢迎点赞和关注我 。

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