我对于跟我一样的朋友的建议 。简单直接 ， 就近找一家健身房 ， 找一名私教 ， 让他带你两三个月 。
真的 。专业的东西 ， 要教给专业的人来做 。如果你本来是体育相关专业 ， 对健身的意识 ， 理念以及相关动作早就有所涉猎了解 ， 那么当我没说 ， 你自己练就可以啦 ， 到了关键期 ， 瓶颈期 ， 突破期 ， 再找高人指点一二即可 。
我为什么这么建议?
1.健身房提供氛围 。对于我们这些没有任何基础和习惯的人来说 ， 光开始健身这件事就已经很困难了 ， 各位看官不要笑 ， 我说的是真的 。在家当然也可以练 ， 能够在家里全身心投入的真的是自律性极强的人中龙凤 。只有自己的时候 ， 总会有这样那样的分散点 ， 心里总住着一个小恶魔 ， 一会儿让你刷会儿手机 ， 一会儿让你剪个指甲 ， 打个游戏 ， 太多太多诱惑了 。而在健身房 ， 很多健身的前辈 ， 他们的热情感染 ， 很容易带动我们的情绪 ， 一段时间以后 ， 你也可以在健身房找到自己的小伙伴 ， 搭档也是很重要的 ， 督促 ， 推动 。
2.健身房设备齐全 。这个应该勿用多说 。无论你是要固定器械 ， 还是撸铁 ， 自由重量 ， 抑或热身跑步 ， 只要是个健身房 ， 基本设备都会有 ， 绝对太够我们用了 。
3.私教 。关于私教 ， 当然要找一个靠谱的肚子里有点货的 ， 这个需要你慧眼识人了 。老实说 ， 健身行业门槛相对越来越低 ， 水非常深 。我们请私教 ， 是为了给自己一个起步 ， 一个开始 。好的私教会针对你的体型与目标 ， 帮你做动作 ， 组数 ， 反复规划 ， 饮食计划 。对于小白来说 ， 你什么都不懂 ， 按他的去做 ， 去体悟就可以了 ， 不用想太多适不适合自己什么的 。他比你专业 ， 当前阶段给到你的规划绝对比你自己想东想西乱比划的好 ， 毋庸置疑！俗话说 ， 师傅领进门 ， 修行在个人 。当你对健身有了一个基本的体感 ， 你健身也有了找小几个月的时间了 ， 有了自己的身形的些许变化 ， 你会有新的认识 。在此阶段 ， 建议你动作一定要按照教练的标准严格要求 ， 去感受肌肉 ， 感受动作 。后面如果经济实力允许 ， 当然一直往上找到好的私教 ， 最好 ， 能够用经济成本去解决你要花费的很多时间成本 ， 很划算的 。此阶段 ， 也是非常推荐一本书 ， 你可以边练边看 ， 边去应用 ， 就是施瓦辛格健身全书 ， 非常的适合我们新手入门 。

文章插图
先通看 ， 有个大体印象 。第二遍细看 ， 把书看厚 ， 每一个细节 。第三遍 ， 再看薄 ， 做到了然于胸 ， 绝对事半功倍 。读透了它 ， 你基本的理念 ， 理论知识 ， 一些基础动作 ， 方法 ， 头脑里都有了一个大体概念 。在教练教你时再稍稍纠正一些你自己的习惯错误动作就很完美 ， 你会入门更快 。
当你入了门 ， 基本的方法 ， 动作都会了 ， 你就可以按自己的目标去搜寻牛人推荐 ， 搜寻相关资料 ， 请教大神自己的困惑 ， 为自己建立大目标 ， 再细分小目标 。每块肌肉还有内侧 ， 外侧 ， 前部后部 ， 中部 ， 你是要孤立练习还是组合 ， 超级组 ， 各种各样的方法 ， 你就可以针对下药 ， 再具体到月 ， 周 ， 天 ， 就完事啦 。

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