我不知道题主的年龄 ， 身份 ， 职业 ， 性别 ， 健身目的 ， 脱离这一切详细基础不可或缺的前提的问题都是耍流氓 。
当然 ， 其实不论题主你的年龄 ， 性别 ， 职业 ， 当前身体状况等等等等 ， 抛开他们不谈 ， 我们只需要问自己：我为什么要健身？只要找到个人对于此问题背后的终极诉求 ， 接下来就会很简单的 。
那么 ， 我为什么要健身？
施瓦辛格给我们总结 ， 不外乎以下几种：
?为了提高在运动中的表现（运动员）
?为了适应对身体素质要求非常高的工作岗位（特殊作业工种）
?为了增进整体健康（社会上绝大多数人）
?为了增重或者减肥 （身材偏胖偏瘦者)
?为了强健体格 ， 让身体变得更有魅力（好的虚荣心为动力）
?为了促进身体康复（一些病患初愈者）
对于我们多数人来说 ， 一般偏向于寻求整体健康 ， 增重或者减肥 ， 强健体格(有肌肉有荷尔蒙)这三种 。
明确了目标 ， 你就知道自己该在哪里训练 ， 同时也可以决定训练的频率和强度 ， 训练伙伴的选择 ， 甚至自己的训练榜样 。(这里偏个题 ， 最近小伙伴们应该都刷过飞驰人生了 ， 当时记星上衣一扒 ， 大喊一声:我来! 那一身腱子肉 ， 真的 ， 我眼睛都看直了 ， 血脉喷张!我也好想拥有那样的身材!但是我也知道 ， 练成那样的身材不是一朝一夕 ， 背后是成堆的汗水和努力以及自律 。)
好了 ， 上面过完 ， 大家对自己为何健身应该有了心中的定位 。
如果你是要维持整体健康 ， 没有特殊的形体方面的要求 。那慢跑 ， 单车 ， 平常打打球 ， 有空登登山 ， 游游泳 ， 或者瑜伽等等这些都比较适合 。这些可以提高心肺能力 ， 锻炼肌肉耐力 ， 提高身体的整体素质 。需要注意的是 ， 比如我想跑步 ， 不要一个月才跑一会 ， 或者偶尔想起来 ， 心血来潮去跑一下 ， 这种无规律的方式不仅没多大帮助 ， 甚至有时候是有害的 。在身体没有舒展开的状态下 ， 突然的运动 ， 有时很有可能造成肌肉拉伤和第二天的疼痛 。可以根据自己的身体状况 ， 前期做少量运动 ， 关键是养成定时去运动的习惯 ， 内化到自己的肌肉记忆中 ， 后期 ， 随着自身身体素质的不断加强 ， 运动量也会越来越大 ， 整个人也会越来越精神!说白了 ， 就是前期靠坚持 ， 后期就是习惯了 。村上春树告诉我们 ， 今天不想跑 ， 所以才去跑 。以此句共勉 。
就我而言 ， 我是要增重增肌 ， 然后拥有心目中理想的体型 。如果你跟我相同 ， 我也简单分享下我的方式 。
我是一名健身小白 ， 菜鸟 。177cm ， 却只有120斤 ， 被女朋友喷 ， 被长辈喷 ， 被亲戚喷 ， 被同学同事喷 ， 又在偶然间被彭于晏 ， 还有最近的记星瞬间圈粉 ， 忍无可忍!下定决心 ， 一定要拥有同款身材!
对于新手菜鸟的我来说 ， 脑子里除了一腔热血 ， 其余没有任何规划 ， 网上的资料也看了一堆一堆 ， 仍然是热锅上的蚂蚁 ， 无从下口无从下手 。

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