不少孕妈妈会选择做孕妇瑜伽来舒缓孕期不适 ， 其性质温和且好处多；但其实即使是风险较低的孕妇瑜伽 ， 孕妈妈们都要小心挑选适合自己的训练方式 。在不同怀孕时期里 ， 准妈妈的体质会一直转变 ， 按照怀孕期选择适合自己的瑜伽训练内容 ， 才能照顾不同时期的身心需求 。以下建议 ， 将会根据妊娠第一孕期（第1周到第13周）、第二孕期（第14周到第27周）和第三孕期（从第28周开始）的体质变化分析 ， 从而选出相对合适的瑜伽训练；一方面减低伤胎风险 ， 另一方面又可以调理身体 ， 舒缓怀孕期间的身心不适 。

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第一孕期：胚胎未稳修复瑜伽养神又静心妊娠第一期 ， 也许有部份妈妈还未察觉自己已经怀孕 ， 可是内分泌系统已经急剧改变 。正因如此 ， 体内血液量会开始不断增加 ， 心脏负荷亦会上升 ， 同时有尿频等反应；心理情绪也会伴随荷尔蒙改变而变得不稳定 ， 部分孕妇更会出现精神疲乏 。这段期间胚胎刚开始发育并在子宫内层着床 ， 胎位尚未稳定 ， 流产风险较高 。
妊娠初期的准妈妈最重要是保持充足休息和营养饮食 ， 为宝宝提供稳定的发育环境 。因此高温瑜伽、憋气式呼吸及其他会大幅增加血压、消耗大量血含氧量 ， 以及容易造成物理性压力及冲击等训练方式 ， 皆不宜进行 ， 以确保营养供应稳定 ， 让宝宝顺利成长 。
故此 ， 修复瑜伽就比较适合妊娠第一期孕妇 。训练重点旨在深层放松身心 ， 可借助不同辅助工具 ， 让身体在最舒适的情况下获得训练 ， 同时减轻精神压力 ， 平衡身心 。练习需要专业老师的帮助 。上课前应先告知导师身体状况及妊娠症状 ， 以供老师为你设计出一套合适的动作 ， 及在必要时提供相关训练协助 。
适合第一孕期的体式：
山式

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这有助于加强脊柱并减轻背部疼痛 。
站立 ， 双脚伸开 。使脚的位置与臀部的宽度相等 。确保保持脊柱直立 。将手放在身体侧面 ， 确保手掌面对大腿 。伸开双手 ， 制作一个合十礼手印 。深呼吸时拉直脊椎 。吸气的同时将手举过头顶 。尽可能伸展你的脊椎 。但是请确保你的背部没有压力 。下一步是将头向后倾斜 ， 并保持眼睛在指尖上 。保持姿势 ， 慢慢数到10 。别忘了像这样深呼吸 。深呼吸 ， 放松身体并回到起始位置 。手掌放在大腿侧面猫式
仅在怀孕的前三个月才建议使用这种姿势 ， 应在26周后避免使用 。它有助于改善血液循环 ， 并增强肩膀和手腕 。
如何做：
弯下腰 ， 像猫一样四肢走动 。确保保持头直 。深吸一口气 ， 抬起下巴 。同时 ， 向后推一点 。保持臀部坚挺 。深呼吸时保持姿势约30至90秒 。呼吸 ， 让下巴尽可能靠近胸部 。放松臀部的肌肉 ， 尽可能舒适地向后弯曲 。数到10时保持这个姿势 。返回起始位置 。站姿前屈


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怀孕期间通常不提倡向前弯的姿势 ， 但这是一个例外 ， 对腿和背部都有好处 。
如何做：
站姿 ， 两腿与肩同宽 ， 脚伸直 。将手掌放在大腿上 ， 手掌朝向大腿 。深吸一口气 ， 手掌摊开 ， 将手放在头顶上方 。呼气并向前弯曲 。同时 ， 也将你的手折成合十礼手印 。保持姿势 ， 数到10或15 。继续正常呼吸 ， 不要屏住呼吸 。现在深呼吸 ， 放松并回到原位 。

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