做法：将2汤匙即冲即食燕麦片（30克）、半杯低脂天然酸奶（125毫升），半杯浆果（80克）混合在一起，即可食用，非常的简单快捷 。
2、燕麦+牛奶+鸡蛋

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燕麦加牛奶是非常常规且简单有效的吃法，而且可以加热煮一下，这样燕麦吃起来更加的好吃 。这里再加一个鸡蛋，能够补充丰富的蛋白质，营养更加的丰富，是非常健康又减肥的组合 。
做法：取燕麦25克，一杯（250毫升）牛奶，一个熟鸡蛋，燕麦和牛奶加热后即可食用，同时一边吃鸡蛋 。
3、玉米+豆浆+鸡蛋

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玉米是五谷杂粮之一，本身就具有不错的养生效果，对预防心血管疾病有帮助，且其营养丰富，热量低，饱腹感强，是非常不错的食物 。而豆浆和鸡蛋则含有丰富的蛋白质，与玉米一起吃营养又帮助减肥 。而且玉米、豆浆、鸡蛋均能够在包子铺买得到，也是非常的便捷，没时间做的人直接买来吃即可，价格也不贵 。
这个早餐的组合热量一般在280大卡左右，蛋白质则为16克，膳食纤维非常的丰富，还含有很多其他的营养物质，非常适合没时间的上班族到包子铺购买来吃 。
4、全麦面包+牛奶

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全麦面包在面包当中是比较健康的一种类型，含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，热量较低，含糖量少，常吃有助于帮助降低血脂，对预防心血管疾病有帮助 。而牛奶是我们最经常使用的饮品之一，营养非常的丰富，常作为早餐是不二之选 。
全麦面包和牛奶的组合是非常简单易行的，都可以在商店购买，非常省时间 。这个早餐组合不仅能够吃得饱，饱腹感强，而且营养也是非常丰富的，常吃不仅有利身体健康，对减肥，控制体重也是很有帮助的 。
5、香蕉+牛奶+饼干

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香蕉营养丰富，含有丰富的维生素和矿物质，而且饱腹感比较强，还能够润滑肠道 。这里选择吃点饼干，则够迅速补充糖分，提升血糖，就不那么容易饿 。
值得注意是，喝牛奶最好是选择脱脂的不加糖的牛奶，饼干也要选择杂粮饼干，这样才能够减少摄入过多的糖分，减少过多热量的摄入 。

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