孕期对准妈妈来说 ， 是一个即充满期待与兴奋又忐忑不安的时期 。你期待着生一个健康、聪明、可爱的孩子 ， 同时 ， 又时刻担心腹中孩子的健康 。事实上 ， 帮助宝宝健康发育的最佳方式就是照顾好孕期的自己 。

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孕妈妈怎么做才能让腹中宝宝更健康？一、饮食怀孕之后 ， 由于胎宝宝要发育成长 ， 会吸收大量营养物质 ， 而宝宝的所有营养物质来源都需要靠母亲摄入吸取 ， 所以 ， 孕妈妈营养补充是必要的 ， 但这些营养物质的摄取是有讲究的 ， 并不是大补特补 ， 吃得越多越好 。
一条总原则是 ， 怀孕后 ， 孕妈妈每天应该多摄入含300千卡热量的物质 。
具体饮食摄入看下面
1、蛋白质
蛋白质是生命的物质基础 ， 没有蛋白质就没有生命 ， 这是孕期必备的营养物质 ， 准妈妈补充蛋白质对胎儿的发育极为重要 ， 主要以摄取优质蛋白质为主 ， 如鸡蛋、牛奶、肉类、鱼类等以及豆类 。
孕期每天摄入多少蛋白质合理？
《中国居民膳食营养素参考摄人量》提出我国居民膳食蛋白质推荐摄入量 ， 建议轻体力劳动的妇女为每日65克 ， 孕早期每日增加5克 ， 孕中期每日增加15克 ， 孕晚期每日增加20克 。即孕早期每天摄入70克左右 ， 孕中期75克左右 ， 孕晚期85克左右 。
一般每天食用50克蛋类 ， 也就是一个鸡蛋的样子 ， 然后摄入300-500克奶类 ， 100克左右禽肉类 ， 鱼类和海鲜100-150克 ， 基本按照这个量来吃 ， 每天蛋白质的摄入量就达标了 。
除了加强食补之外 ， 孕妈妈也可以食用孕妇奶粉、孕妇蛋白粉等营养品保证蛋白质摄入达到需求水平 。以蛋白粉为例 ， 按照不同时期孕妇蛋白质推量 ， 以每100g蛋白质粉可提供70g纯蛋白计算 ， 孕早期每天可另外补充蛋白质粉5g；孕中期每天可食用15g；孕晚期 ， 每天可食用20g 。
当然 ， 每天蛋白质的补充并没有很严格的界定 ， 可根据自己日常饮食中食物蛋白质的含量调整蛋白质粉的食用量 。

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2、脂类
这里讲的脂类主要以脂肪为主 ， 脂肪是脂溶性维生素A、D、E、K的溶媒 ， 可促进脂溶性维生素的吸收 ， 同时也是人体能源的重要来源 ， 其中 ， 人体必需脂肪酸只能从中获取 ， 对孕妈妈来说也是不可缺少的营养素 。
值得注意的是 ， 脂肪会通过摄入过多的蛋白质和碳水化合物转化而来 ， 所以孕妈妈要想保持身材又健康 ， 最好控制脂肪的摄入 。
每天摄入多少脂肪合理？
孕早期一般处于孕吐期 ， 孕妈妈一般都不想进食脂肪类食物 ， 其实 ， 这个时期胎宝宝也非常非常小 ， 对能量要求也不高 ， 即使脂肪摄入很少或者是没有摄入脂肪也没关系 ， 不会影响到宝宝发育 。
孕中晚期可以适当补充脂肪摄入量 ， 但每天最好不超过60克 ， 且以不饱和脂肪酸为主 ， 其中各种海鱼中含量较高 ， 对宝宝大脑发育尤为重要 ， 少吃和不吃肥肉 ， 每天一手心窝坚果类 ， 多种食用油搭配使用 ， 最好以植物油为主 ， 如亚麻籽油、花生油、橄榄油等交替使用 。

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