胸下垂 ， 副乳是一个很常见的问题 ， 随着年龄的增长 ， 无论穿什么内衣 ， 你会发现还是会下垂 ， 一般都是由于自然松弛哺乳等原因引起 。

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分享几个简单实用的动作 ， 有效锻炼到胸肌 ， 紧实胸部和消除副乳 ， 让你的胸型更健康挺拔 。


1. 斜板—肘板

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• 从斜板式开始 ， 身体呈直线
• 依次屈肘向下 ， 身体尽量保持稳定
• 重复20组

2. 斜板式移动

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• 来到斜板式 ， 同侧手脚往右侧走动
• 再往左侧走动 ， 重复20组

3. 斜板—四柱

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• 来到斜板式 ， 屈肘向下
• 身体向前向下 ， 来到四柱
• 手肘在肋骨两侧 ， 重复20组

4. 侧板+扭转

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• 来到侧板式 ， 身体侧面呈直线
• 臀部保持上提 ， 右手掌贴后脑勺
• 呼气 ， 右手肘找左手腕
• 重复20组 ， 换反侧

5. 肘支撑—海豚式

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【怎么让副乳自然消失 副乳怎么消除才正确】

• 来到肘支撑 ， 手臂向下压
• 将髋部推向天花板 ， 腿保持伸直
• 吸气向前回到肘支撑 ， 重复20组

预防胸下垂 ， 以上几个瑜伽动作要经常练哦！日常体态也要注意 ， 含胸驼背 ， 胸部会更容易下垂！

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