哪些食物有维生素b _哪些

1、哪些食物有维生素b含维生素B的食物：谷类食物，比如大米、小米、玉米、燕麦；豆类食物，比如黄豆、绿豆、黑豆、红豆；动物内脏，比如猪肝、鸡肝、羊肝；蛋类食物，比如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋。
维生素B有很多种，其中B2对皮肤的功效最为明显，能辅助细胞氧化还原，能维持皮肤与黏膜的健康，能抑制暗疮形成，保持皮肤光滑有弹性，有助于头发、骨骼及指甲的生长。缺乏维生素B容易患口角炎、舌炎及皮肤干燥。
2、维生素b族的作用及功能1、帮助糖类、脂肪、蛋白质代谢以释放出能量。
2、制造血液所需的营养素。
3、能量代谢的重要酶。
4、帮助食物消化吸收。
5、帮助肝脏解毒及帮助身体组织利用氧气。
6、解除酒精和尼古丁等毒素，保护肝脏。
7、维护神经系统正常，舒缓头痛、偏头痛。
8、缓解压力，消除疲劳，令人精神充沛。
9、帮助预防血管闭塞，维护心脏及血管健康。
3、食用维生素B注意事项B族维生素是水溶性维生素，它怕光、怕水、怕热、怕氧化。
1、药物容易吸收过量引起肝脏肾脏的代谢负荷。
2、都是水溶性的，多余的B族维生素不会贮藏于体内，而会完全排出体外。所以，B族维生素必须每天补充。
3、B族的维生素之间有协同作用，一次摄取全部B族的维生素，要比分别摄取效果更好。
4、每种B族维生素有自己的一些禁忌。
例如：抗痛风药，抗凝血，钾剂补充品可能会妨碍消化道对B12的吸收。
4、维生素b族片的作用及功能1、血液系统：治疗贫血效果较好，如造血干细胞造血造出红细胞，需要维生素B族元素支持，其是血液系统所必不可少的维生素类。
2、神经系统：神经系统的生长发育均离不开维生素B族元素，无论成年之后神经系统的发育，还有老年之后神经系统营养，均离不开维生素B族元素。
【哪些食物有维生素b】3、皮肤系统：维生素B族缺乏，容易出现脚气，口角炎、口腔溃疡。

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