吃什么补钙效果最好怎么补钙最快吃什么补钙效果好?( 二 ) _老年

③镁：镁相当于钙的“搬运工”，能将钙均衡分配到骨骼中，增加钙的存留量，而坚果类食物富含镁。
小二推荐给大家一道菜，里面既有含维生素K的西兰花，又有含维生素D的鳕鱼，还有坚果熟芝麻，而且芝麻的含钙量非常丰富，每百克能达到780毫克左右，约是牛奶的6倍！
吃这一道菜，补钙又美味
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来源： CCTV回家吃饭
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