也许提到瑜伽大家想到的都是女性瑜伽，但是其实男性瑜伽现在也开始越来越受欢迎了哦!男性怎样练瑜伽球呢，健身球瑜伽动作到底有哪些是适合男性朋友的呢?今天小编就给大家介绍一下男性健身瑜伽球究竟应该怎么练习呢?
身球俯卧：对于腿部、臀部和背部有很好的塑型效果，使臀部和大腿后侧的线条更紧致 。首先身体俯卧到健身球上，将健身球放于腹部下面的位置，双手撑地，双腿打开，脚尖落于地面 。双手打开，抬起，离开地面并且与背部平行，将手臂向前伸，然后向后，肘关节屈曲，注意双臂平行于地面，反复做8次，做4组 。身体俯卧到健身球上，双臂打开与肩同宽，肘关节屈曲，手掌撑于地面 。将球放在髋关节下面的位置，腹部收紧，双腿伸直向上抬高 。注意抬高时，大腿前侧尽量离开健身球 。在以上动作的基础上，将双腿平行打开，收紧臀部肌肉和大腿后侧的帼绳肌，然后还原，反复做8次，做4组 。可以将以上动作连续组合起来，做抬腿，紧接着平行打开然后合拢还原 。腹部和臀部要收紧，身体保持稳定，尽量不要摇晃，肘关节略微屈曲，不要超伸，眼睛平视地板，不要仰头或低头 。双腿抬起的时候不要过高，只要臀部有收紧的感觉便可以了 。
单腿半蹲：瘦身效果：腿部、臀部力量的练习，以及核心的稳定和控制力量 。对于臀部和腿部有很好的塑型效果 。首先将脚尖轻轻放于健身球上，慢慢将健身球移动到身体后侧，注意只是将脚背放在球上，身体保持平衡，双手自然打开保持平衡 。在以上动作的基础上，支撑地面的腿屈曲下蹲，然后起身，身体略微前倾，注意在下蹲的时候，支撑地面的腿部膝盖不要超过脚尖，起身时腿部不要完全伸直，可以保持一点点屈曲 。反复做8次，然后换腿，做3组 。在第一个动作的基础上，将双手抬高，支撑地面的腿伸直然后再弯曲，重复4次，然后换腿，做3组，将健身球放于身体侧面并将单腿半蹲，脚尖放于健身球上，然后身体下蹲，支撑地面的腿的膝关节屈曲，双手打开放于身体两侧，保持平衡 。注意，在做这个动作的时候，髋关节尽量打开，支撑地面的腿的膝关节不要超过脚尖 。
注意事项：支撑地面的腿部膝盖不能超过脚尖，以免对膝盖造成不适;身体略微前倾，但不要过多，身体保持稳定，尽量不要左右摇晃，控制好身体 。
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男士瑜伽球组合，每个动作30下，越练越有意思，你可以试一试哦 。
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【瑜伽球锻炼 瑜伽健身球的玩法】
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