面对蛤蟆的不安，睿智的苍鹭便换了问法，说：“假设我们有一种温度计，可以用来测量你现在的感受 。温度计有10个刻度，最低为1，代表你感觉非常糟糕，可能还有自杀的想法 。中间是5，代表你感受还不算太糟 。最高为10，表示你非常愉悦 。你觉得自己现在处在哪个位置？”这样一问，蛤蟆顿时明白了，马上作出了判断 。


其实，“情绪温度计”是一个很好的方法，无论是在咨询中，还是在咨询外，它都是我们觉察情绪，了解情绪路上的一盏指路明灯 。


我们每个人都会有情绪，因为人有得失，便有喜悲，那么面对纷繁复杂的情绪难题，我们又该如何应对呢？


首先，我们可以用“情绪温度计”，来评估一下你此时的情绪，然后再把情绪这个家伙拟人化，充分运用自己的想象，想一想，情绪，它长什么样？是个小恶魔还是个小怪兽？它有什么特点？这样跟着我多久了？自己又是如何和它相处的？它对我的影响是什么？什么时候会影响大？什么时候会影响小一点？这种微妙的变化是怎么发生的呢？

还可以想一想，如果情绪可以发声，它最想表达什么？情绪的背后，它的渴望和需求又是什么呢？我们又可以怎样，不发脾气或不带情绪地去满足它的渴望和需求呢 。


通过对情绪的复盘，一步步梳理和觉察自己的情绪，它可以让我们更好更快地做出选择，重塑自我 。因为，情绪是一种助力，可以帮助我们更好地读懂自己，接纳自己，引导自己，成为我们自我成长的风向标 。

文章插图





03
成长中要学会与自己相处
巧妙地化解情绪困扰


经过苍鹭咨询师的治疗，蛤蟆先生从迷茫、无知到直面自己，直面原生家庭，直面童年以及自己愤怒情绪背后的故事 。


原来我们每个人的身体都由儿童、父母和成年人这三部分的自我状态组成 。


“儿童自我状态”：指在童年时体验过的所有情感，即喜怒哀乐恐，所形成的行为模式，在长大后遇到特定的情形和场景就会被激发，让我们自动作出和小时候一样的反应、行动和感受 。


“父母自我状态”：指我们从小就从父母那里学到的价值观和道德观，它包括对生活的评判标准，让我们借此判断是非对错 。


“成人自我状态”：指我们用理性行事，它让我们能应对此时此地正在发生的现实状况 。


简单地说，其实这里的“儿童自我状态”“父母自我状态”以及“成人自我状态”，就好像弗洛伊德人格结构中的“本我”“自我”“超我”，它们三位一体，构成了我们的人格结构 。


通俗地理解，“儿童自我状态”就如同“本我”，指的是人性中最原始的本能，即“我做得” 。


“超我”，如同“父母自我状态”，它是人格中的管理者，好比当下时代的公序良俗，即“我做不得” 。


而“自我”，相当于“成人自我状态”，它是前两者的协调机构，不断以现实的原则，平衡理性和感性，即“我可以怎么做” 。


举个简单的例子 。


比如，我的“本我”很想吃炸串，烧烤之类的食物，“超我”却出来阻止，因为它的道德标准会告诫我，这种食物不健康，那么“自我”会如何协调“本我”和“超我”的矛盾呢？也就是说，你可以在家自己学着做，这样你就可以吃到既美味又健康的美食了 。

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