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快走是否可以有效消耗脂肪？快走是否可以减肥，和运动强度、运动量（每次时长、每周运动总时间）有关，也与运动者的个体差异有关 。
从单位热量的绝对消耗值来看，快走肯定是属于低强度运动 。对于有一定运动基础的朋友来说，快走可能连热身都不够，更别说用它来减肥了 。但对于一个长年不运动的肥胖者来说，可能快走一段距离就会气喘起来、汗流不止了 。所以，从个体的差异来看，如果是从不运动的人，特别是中老年朋友，确实可以从快走入手来减肥 。
在进行快走时，如果要达到减肥效果，则需要将心率保持在“（220-年龄）*60%至80%”之间 。在这个范围内减脂最有效，但如果还是觉得有些受不了，可以再低一些，循序渐进就行了 。
然后就是运动量的问题 。从每次的运动时长来看，最好达到30分钟以上 。30分钟以下当然也能起到一定的减脂作用，但那时主要是以糖原供能为主，30分钟以后才会以脂肪供能为主 。此外，每周运动至少三次，不足三次基本上不会有什么效果，但也不要超过五次，身体也是需要休息的 。特别是新手，冒然地天天运动，受伤的风险很大，不建议这样做 。


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光有运动也是不够的，还得关注饮食 。常言道：三分练七分吃，这从个角度说，饮食的控制要比运动更重要 。而事实上的切身感受也是如此，辛苦快走一小时可以帮你消耗500至600千卡（这是理想数据，实际并不一定能达到），但你今天一高兴二两东坡肉下肚，差不多五六千卡热量又回去了 。100克巧克力也差不是这样的热量 。所以，离开饮食控制谈论运动减否的效果，就是空中楼阁了 。


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案情简析这一问中还提到“3个月减20斤”是否可行？如果运动和饮食两方面都做得好，基本上还是可以达到的 。但还要考虑初始体重，一个200斤的大胖子和一个120斤的超重的人，同样运动和饮食控制的条件下，前者可能更容易实现这个目标 。建议每个月的体重减幅不要超过5%，以确保安全 。此外，要关注减肥不是减重，与其关注体重的变化，不如更关注体脂率的变化 。
小结减肥不等式：消耗的热量>摄入的热量 。所以，快走可否减肥，取决于快走和饮食两方面 。
快走可否减肥？需要确保运动强度，和每周运动量的投入 。
控制好饮食，别让辛苦运动掉的热量，被你轻易地吃回去 。
建议每个月的体重减幅不要超过5% 。
体重不是第一位的，体脂率才重要 。
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