快走属于有氧运动，采用方法得当的话，是能够燃烧体内多余脂肪，达到减肥效果的，只是对锻炼的强度和时间有一定要求 。

文章插图
在快走锻炼的同时，饮食方面也要多加注意，减肥就是三分炼七分吃，可见吃的控制在减肥中所占的权重远远大于锻炼，必须保证每天摄入的能量小于消耗的能量，才可能达到减肥目的 。

文章插图
快走运动老少皆宜，尤其适合体重过胖的人参与 。如果每次坚持1小时锻炼，能够消耗体内350-450大卡的热量，还是挺有成效的 。各人可根据自身情况和预期减肥要求，制定出合理的快走锻炼减肥计划 。

文章插图
快走减肥贵在坚持，短短几天甚至更长一些时间里难以见到成效，必须坚持一个月以上 。即便通过一段时间的快走减肥，身体已回到自己理想的体重，日后也要注意饮食，并适当参加体育锻炼，防止体重反弹 。
快走可以减脂吗？
为什么走了6公里没怎么出汗？

文章插图
回答：快走当然可以减脂，而且是减脂不错的方法 。至于走了6公里没怎么出汗，最主要的原因还是运动量不够 。
运动量不够通常有两个原因：一是运动强度不够；二是运动时间不够 。
要想达到减脂的目的，一定要进行有氧运动（无氧运动也可以消耗能量，但是对于脂肪的分解功能作用不如有氧运动） 。快走就是一种很好的有氧运动 。但是，很多人在进行有氧运动减脂的时候，都会遇到这样的情况，一开始通过控制饮食和增加运动，体重会有一个明显的下降 。但是进行了一段时间后，忽然发现体重下降的速度变慢 。其实这就是通常所说的减肥“瓶颈期”，因为身体已经适应了你的运动强度，有原来的感觉有些累，到感觉不到累（这种感觉累的程度，也是我们评估运动强度的一个方法 。一般感觉有点累就是我们通常说的“中等强度”运动，也是通常推荐的控制体重的最有效运动强度） 。如果感觉不累了，就说明你的身体已经适应了这个强度，这个强度对于你已经达不到运动效果了，所以应该适当调节运动量 。
感觉不累的另一个原因就是运动时间不够 。也就是说，在不增加运动强度的基础上，增加运动时间，同样可以达到增加运动量的目的 。而且这也是对于一些慢性病人群推荐使用的一种方式，因为与增加运动强度相比，增加运动时间更有安全性 。不过，走了6公里还没出汗，估计走得也差不多一个小时了，再增加走的时间就太长了，应该考虑换一种强度更大一点的运动方式，比如慢跑、游泳、打球等 。

（本文为原创，图片来源网络，如有侵权，请速告知）
刘东
国家二级公共营养师
沈阳市营养学会常务理事
沈阳市科协科普大学特聘讲师
辽宁电视台特聘讲师
辽宁营养师事务所签约讲师

文章插图
在回答这个问题前，我们先回顾一下减肥不等式：消耗的热量>摄入的热量 。如此，形成一个能量缺口，身体就会动用储备能源（脂肪）来供能，这样我们就瘦了 。从这个减肥不等式可以看出，减肥成功与否涉及两个方面：一是热量的消耗，也就是要多运动，二是热量的摄入，也就是控制好饮食 。
那么回到问题上来看，问快走可否减肥，只是涉及了热量的消耗这一部分，而没有考虑到热量的摄入（饮食）这一部分 。所以，单从这一问来看，只能说“不一定” 。但我们先假设能够控制住饮食，快走还能减肥吗？

• 女生宫寒，日常吃什么能调理呢？
• 苏烈技能 苏烈技能介绍详解
• 若能重来，窗帘一定坚持“5不做”！不是胡说，是花钱买的教训
• 麦块我的世界盒子还能用吗 麦块我的世界盒子电脑版
• 女鬼剑剑皇技能加点图 女鬼剑剑宗技能加点图
• 年轻人如何注意保健？
• 阴庙为什么不能拜 阴庙为什么不能拜观音
• 速卖通能卖大货吗？速卖通不能卖什么？
• 淘宝改价商品能参加满减吗？可以改价吗？
• 能给快手网红打赏吗？快手可以打赏吗？