皮质醇的水平会降低，从而减少暴饮暴食 。经常做瑜伽还能加强身心的整体联系，帮助你更有效地处理不愉快的情绪，而不是去找食物来压抑这些情绪 。

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4.恢复精力
每天只需几分钟的瑜伽，就可以为我们忙碌的生活提供所需的能量，让我们保持更长时间的活力 。
每天的瑜伽练习将唤醒我们身体的主要能量中心(称为脉轮) 。为了获得额外的能量，最好的姿势是伸展脊柱的姿势，比如树式，让能量在全身循环，还有像眼镜蛇式那样打开胸腔的姿势，鼓励更多的呼吸 。
5.减轻压力
瑜伽已经被证明是一种神奇的减压方式 。任何瑜伽练习，即使是每天短时间的练习，都应该由三个要素组成;姿势，呼吸和冥想 。研究表明，那些经常锻炼这三种要素的人能够更好地调节心率变异性(HRV) 。这通常意味着他们的心率较低，使身体能够以更灵活的方式应对压力 。
放松的瑜伽姿势可以让你的身体和大脑都平静下来 。
你是否承受了太多的压力，以至于晚上无法入睡?研究表明，练习瑜伽可以减少甚至完全预防失眠 。当失眠时，练习放松的体式或姿势，如前屈或仰卧，把脚放在墙上，可以让你的身心平静下来 。
6.更好的呼吸
深呼吸和平静的呼吸是每一个瑜伽练习的基本部分 。瑜伽呼吸法(称为调息法)的重点是试图放慢呼吸，从你的胃到你的肺的顶部完全呼吸 。
这些方法会让你感到更加放松和平衡，帮助你自信和平静地面对每一天 。它们也有一些很好的副作用，包括增加肺活量和更多的潮气量(你的肺在任何时候可以容纳的空气总量) 。你可以在日常生活中随时采用这些技巧 。它们可以帮助你在紧急情况下保持冷静，在有压力的情况下更清晰地思考，还可以帮助减轻疼痛 。

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7.更快乐
在日常生活中增加一些瑜伽姿势可以让你在情感上变得更强大、更快乐 。研究表明，经常练习瑜伽和冥想可以提高血清素水平(快乐荷尔蒙) 。
每天15分钟的瑜伽可以改变你的大脑化学反应，改善你的心情 。
同样的研究表明，长期练习瑜伽的人大脑中与满足感相关的区域更大 。另一项研究表明，练习瑜伽后，大脑中的伽马氨基丁酸(GABA)水平更高 。GABA水平越高，抑郁和焦虑的程度越低 。简单地说，每天15分钟的瑜伽就可以开始改变你的大脑化学反应，改善你的心情 。
8.变得更专注
瑜伽和正念是相辅相成的 。练习瑜伽时，你会把你的意识转移到特定姿势的感觉、思想和情感上 。这种意识会让我们的大脑回到当下——正念的主要目的——在那里它可以保持快乐和专注 。
练习正念具有持久的身体和心理益处，这与瑜伽的益处非常一致 。你会感到更加平静和放松，压力和焦虑也会减少 。你会体验到更高的能量和热情，更自信和自我接纳 。

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9.提高注意力，思路更清晰
瑜伽姿势和冥想要求你专注于你的呼吸 。观察你呼吸的过程会使你的大脑平静下来，使你的精神更加放松 。早上冥想几分钟可以让你一整天都更专注 。观察你呼吸的过程会让你的大脑平静下来，让你的精神更加放松 。
通过减少精神压力和身体紧张，并拥有更有条理的想法 。当我们能够理清思绪，恢复精力时，认知功能就会得到改善 。通过瑜伽来减少精神压力和身体紧张，你就能思维更敏捷，思维更有条理 。

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