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怎么才能增肥啊？【如何一周增重10斤 怎么科学增重】

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从75斤到95斤 健身博主教你这样健康增肥
怎样增加体重？第一 ， 请按时吃饭 ， 每天三次也就是早中晚 。 最好吃些粗粮 ， 比如黑米、面食、玉米等 ， 因为粗粮富含许多人体必需的微量元素 ， 然而平时我们吃的事物 ， 一般都是精加工的 ， 所以多吃粗粮可能有利于你的生长 。 （注：吃面食的时候加些醋）第二 ， 请保持良好的作息习惯 ， 比如早睡早起 ， 足够的睡眠能让你生长 。 还有最好盖纯棉的被子 ， 就是被子里面全是棉花的那一种 ， 因为棉花既保暖又会使我们的身体得到成长的保障（棉花是自然物） 。 第三 ， 虽然吃些高热量的高脂肪的食物会增加你的体重 ， 可是这太不有利于身体 ， 所以请你不要这样尝试 。 但是可以偶尔吃些 。 多吃点含蛋白质的事物 ， 吃点牛肉（可以使你的肌肉变结实） ， 瘦肉或肥肉（可以使你增加体重） ， 多喝牛奶 ， 多吃干果 。 第四 ， 适当地做些运动 。 因为运动能使你体内的能量消耗 ， 这样你的饭量将会逐量增加 。
如何增加体重？

多吃糖类 脂肪多的食物 如巧克力 蛋糕等.. 多吃高热量的东西要肥最好是吃巧克力.很多人吃巧克力和冰糖,不久就胖了很多 。
多饮高蛋白质饮品多吃花生,花生对增肥是很有帮助的.,
1 吃点高热量高油脂的食物:巧克力,奶酪,粮食 ， 炸鸡,方便面 ， 汽水 ， 花生 ， 啤酒,动物内脏,还有肉类 。 2 吃点含糖（别过量）食物：冰激凌 ， 奶油 ， 奶糖,糕点 ， 蛋糕 ，
3 吃基素食物（-_-）:肯德基、麦当劳、毕胜客……（更容易增肥>_<） 。
4每顿饭必须吃撑为止 。
5平时注意 心情舒畅（没听说过心宽体胖吗？^^）
6尽量少活动少动脑（保存热量） 。 另外：提供你一个增肥名方： 山药粥 成分：山药、乳酪、白糖 。 其制法可分为两种 。 一种是将鲜山药洗净 ， 捣泥 ， 待大米粥熟时加入拌匀 ， 而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是 ， 将山药晒干研粉 ， 每次取30克 ， 加冷水调匀 ， 置炉上 ， 文火煮熟 ， 不断搅拌 ， 两三沸后取下 ， 调入乳酪、白糖即可食用 。 山药性味甘平 ， 可补虚赢 ， 长肌肉、润皮毛 ， 为治消瘦、美容之妙品 。 乳酪可养肺润肤、养阴生津 。 两者合用 ， 可健运脾胃 ， 资助化源 ， 故于虚瘦病人 ， 效果甚佳 。

怎样增加体重？
1吃油炸食品 ， 高热量、高胆固醇、高脂肪、的食物 。
（薯片 ， 猪肉 ， 羊肉 ， 炸猪大肠 ， 等等的食物）
2多睡觉 ， 多休息 ， 多坐少站 。

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