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尤其要注意动作的准确性:

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错误与正确动作对比

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错误动作2主要肌群：臀大肌、竖脊肌（髂肋肌、最长肌、棘肌）、腿后肌群（半腱肌、半膜肌、股二头肌）辅助肌群：腹直肌、腹横肌、股四头肌（股直肌、股外侧肌、股内侧肌、股中间肌）、髂腰肌 。专项要点：增强腰背部、髋部和下肢的力量 。这些肌群对力输出、增强加速能力和跳跃很重要，而这些是成功带球上篮所必备的 。

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罗马尼亚硬拉（RDL）

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动作要领：杠铃下降的同时，髋与膝同时屈曲，同样上背部保持平直 。腰腹锁紧，且不要求把杠铃放到地面 。

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主要肌群：臀大肌、腿后肌群（半腱肌、半膜肌、股二头肌）、竖脊肌（髂肋肌、最长肌、棘肌）辅助肌群：腹直肌、腹横肌、髂腰肌 。专项要点：RDL可增强跑、跳、减速、急转向和保持适当的大腿前后力量比时的力输出，帮助防止肌肉劳损和韧带损伤 。通过增加腰背部和髋部的力量，在篮球场上跑动时，你能为在防守对手时确立防御性位置和反应动作做好更充分的准备 。

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4.送髋

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没有物质条件的同学可以模仿地面送髋

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【涉及的肌肉】主要肌群：臀大肌、腿后肌群（半腱肌、半膜肌、股二头肌）、大收肌辅助肌群：臀中肌、臀小肌、竖脊肌（髂肋肌、最长肌、棘肌）、股四头肌（股直肌、股外侧肌、股内侧肌、股中间肌）专项要点：臀肌对改善水平和垂直方向的身体推力有巨大帮助 。

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下肢力量第一部分就更新到这里！第二部分后面持续更新 。今天文章就到这里哦，再次说明力量强化后一定要与篮球控球训练同步，投篮与上篮教程后面教程会持续更新，有基础的同学可以在力量练习完后进行投篮与上篮练习 。文章来源于微信公众号：(NBA百大绝技）ID：NBABDJJ长期更新篮球教程，篮球专项训练 。（图片来源于网络，侵删！）
国外训练师带来一套运球训练动作~像运球这种最基本的技术，想要提升唯有刻苦训练，大家还等什么？有空的时候抓紧操练起来啊
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