通常我们可以把日常篮球训练分为两部分: 日常+专项
日常训练是指你每天都应该练习的部分，包括：运球（球感）、投篮（手感）、上篮（身体感觉）等 。这个部分一般不需要太长时间，固定的几个自己的套路，来回练练即可 。
专项训练是指你希望提升的部分，所以需要用更多的时间进行专项训练 。例如：投篮一天投个300-500次 。
篮球训练除了持之以恒，更重要的还有要用对方法，说简单点儿就是不要瞎练 。
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学会更加高效的训练方法 。
下肢力量的练习基础方法前面已经更新了一部分，今天更新下肢力量系统教程 。首先来说说下肢爆发力的重要性！大部分体育运动都是通过对地面地面施加力来开始运动的，篮球运动尤为如此 。但凡一个优秀的运动员都会在最短的时间内像地面施加最大的力 。下肢力量的重要性不言而喻，短时间的加速跑，跳，减速，急转向，这些都是依赖于下肢力量 。韦德罗斯这些优秀的突破能手都有强悍的下肢力量做基础 。当然在篮球训练中，你的目标不是成为举重运动员，而是使用力量训练增强身体素质，以在原有的身体素质上提升 。如何充分锻炼下肢力量？先来了解下肢肌肉的构成：
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注意点：下肢力量的锻炼需要循环渐进，一开始不要用大重量，现以小重量适应 。1.后蹲：首先掌握后蹲要点，可以先以徒手后蹲练习 。
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在逐步施加小重量;
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这里要注意后蹲与之前更新的深蹲不同哦！（仔细对比）主要肌群：臀大肌、臀中肌、腿后肌群（半腱肌、半膜肌、股二头肌）、股四头肌（股直肌、股外侧肌、股内侧肌、股中间肌）辅助肌群：竖脊肌（髂肋肌、最长肌、棘肌）、腹直肌、外斜肌、内斜肌、长收肌、短收肌、腓肠肌 。
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专项要点：前蹲可增强腿部、髋部、腰背部和腹部的肌肉组织力量 。可以有效提升加速和跳跃能力 。对于在抢位挡人来准备接球和抢篮板球时的攻击或防御性站位，下肢力量的增强还会提供额外的稳定性 。
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2.前蹲
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【涉及的肌肉】主要肌群：臀大肌、臀中肌、腿后肌群（半腱肌、半膜肌、股二头肌）、股四头肌（股直肌、股外侧肌、股内侧肌、股中间肌）辅助肌群：竖脊肌（髂肋肌、最长肌、棘肌）、腹直肌、外斜肌、内斜肌、长收肌、短收肌、腓肠肌
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专项要点：前蹲可增强腰部、髋部和下肢的力量以实现最佳力度输出和减速，对篮球运动中的加速和急转向非常重要 。3.硬拉屈腿硬拉：
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