便秘平常怎么调理 _便秘

便秘患者平常重在生活方式的改变，通过合理的饮食和运动，多饮水以及建立良好的排便习惯等措施，可以缓解便秘症状或预防便秘。
一、饮食管理：使用含有益生菌的食物，如奶酪；增加食物中膳食纤维的含量，成年人每天摄入量应在25到35克，不宜突然摄入较多，可能导致腹胀和嗳气。
【便秘平常怎么调理】二、高纤维的水果：如树莓，梨，带皮的苹果，香蕉，橘子，草莓等。
三、高纤维的蔬菜：如豌豆，西兰花，萝卜，土豆，甜玉米等。
四、高纤维的粗粮：如麦麸，藜麦，燕麦，糙米，全麦面包等。
五、多运动：可以帮助增加肠道肌肉的活动。对于卧床运动量少的老年人患者获益更大。
六、排便习惯：不要抑制便意，入厕时不用着急，但应避免时间过长，避免注意力不集中，减少外界因素的干扰。
七、多饮水：尽量选择温水。
八、缓解压力：通过深呼吸，心理意象或药物帮助缓解压力，减轻便秘症状。

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