跑步锻炼的最适宜时间段 _颈椎病

1、跑步锻炼的最适宜时间段运动最适宜的时间段是下午2点-5点，这时候是身体机能最好的阶段。
跑步慢跑就可以速度不用过快或者过于激烈，跑步时间持续30-60分钟为宜。跑完不要立刻回去休息，散步5-10分钟中间做做拉伸运动，防止肌肉僵硬，减少隔天肌肉疼痛。
洗热水澡，最好在泡脚10分钟，促进血液循环，另外增加睡眠质量。
2、跑步锻炼后心跳多少正常运动心率根据运动强度的不同有不一样的表现，中低强度的运动心率在110—140次/分钟之间，强度比较激烈的像减肥运动心率在160—180次/分钟之间，最大不超过210次/分钟。运动心率，即人体在运动时保持的心率状态。不管是有氧运动，还是无氧运动。都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要。
3、如何正确跑步锻炼方法1、上身:上身要放松，肩膊朝正面，感觉身体中轴，稳定腰腹和肩膊。
2、手臂:手肘保持约90度角，双臂自然并有节奏地前后摆动。
3、下肢:双腿跟随手臂的摆动节奏，步伐保持自然。
4、脚掌:整个脚底着地，利用地面对足底的反弹力经足腰推动身体前进。
5、视线:注视前方50-60米，不宜抬高下巴，以免引致身体僵直或反挺。
6、呼吸:初学者宜放松以作出自然呼吸，进阶者则可以配合脚步的频率以稳定的节奏呼吸。
4、如何科学地进行跑步锻炼1、穿舒适的鞋子。
2、跑步不要太快太重：跑步由许多的蹬踏地板重击组成，因此必须用缓慢的节奏步伐起步，再逐渐发力，逐渐来提升。
3、不要做过多超过自身体能的跑步锻炼：超负荷的跑步锻炼会因增加身体的负担而损伤肌肉，出现肌肉拉伤等。
4、跑步的时间要适当：跑步的效益是在一定的时间以内与时间成正比的，超出一定的时间，对身体的好处会大打折扣。
5、正确的呼吸频率：一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式。
6、抬头挺胸：跑步时保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统。
7、脚掌的落地缓冲：在跑步时，腾空脚落地时要脚跟先着地，然后再过渡到全脚掌。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。
【跑步锻炼的最适宜时间段】8、摆臂：摆臂时，要前不漏手，后不漏肘，自然的随着脚步而摆动。

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