在人体不需要的情况下每天补充维生素B片是没必要的,但是由于维生素B多是水溶性,容易排泄很难造成身体的蓄积性中毒,所以危害不大.
复合维生素B对身体有何帮助展开全部
B族维生素是食物释放能量的关键， 也是构成所有人体组织必不可少的物质， 共有8种， 它们有许多共同特性， 如全是水溶维生素， 不能在体内大量贮存；全是辅酶， 能帮助蛋白质的酶分解旧的物质， 合成新的物质等， 因此被列为一个家族， 此外， 每一种B族维生素都有主要的作用以维护不同的身体机能 。
B族维生素
作用
缺乏的后果
硫胺素（维生素B1）
协用力碳水化合物的新陈代谢和能量的产生， 维持正常神经系统所需 。
易导致脚气病
核黄素（维生素B2）
构成红细胞的重要物质， 参与许多新陈代谢作用， 协助食物产生能量， 帮助成长以育， 令指甲、头发坚固， 减少口腔发炎 。
口腔溃疡， 脂溢性皮炎和眼清不适并会引起贫血， 影响生长发育 。
泛酸（维生素B3）
有助于食物释放能量及脂肪的新陈代谢
新陈代谢异常， 消化道功能障碍、疲劳、软弱、运动功能失调等 。
烟酸（维生素B5）
帮助碳水化合物、脂肪和蛋白质释放能量， 维持皮肤健康， 参与血糖控制 。
癞皮病、皮肤炎、失眠、步行困难、皮肤炎症 。
吡哆素（维生素B6）
参与激素和红血球的合成， 也是蛋白质新陈代谢、神经系统和免疫系统动作所必需 。
易患贫血、抑郁症、失眠、步行困难、皮肤炎症 。
维生素B12
是身体正常生长和红血球生成所不可或缺的， 有助于维持神经系统的健康， 是叶酸、糖类、脂肪和蛋白质新陈代谢所需的重要物质， 也是DNA合成所必需 。
易引起恶性贫血、神经退化， 口腔及消化道炎症等 。
叶酸
维持细胞的遗传基因， 调节细胞的分裂 。
贫血、舌炎、胃肠功能紊乱、生长发育不良等 。
生物素
参与碳水化合物的新代谢及脂肪、蛋白质的合成
新陈代谢异常
B族维生素的食物来源
菠菜、猪内、肝脏、豆类、绿叶蔬菜和奶制品 。
B族维生素的每曰建议摄取量#2 B 族维生素----易被忽视的重要的营养素
我们在平常生活中往往会莫名其妙的出现一些病症， 如唇炎， 皮炎， 口角炎， 眼， 鼻与口腔周围的皮肤的脂溢性皮炎， 某些贫血， 或精神抑郁四肢震颤等 。 这是怎么回事呢？这很可能是由于缺乏B族维生素而引起的 。 B族维生素包括B1， B2， B6， B12， 以及泛酸， 叶酸等等 。 由于长期以来， 对它们的生理作用的认识不足， 导致了人们对它们的忽视 。 但实际上， B族维生素有很重要的功能， 许多疾病的发生都与它们的缺乏有关 。 维生素B1又叫抗神经炎素， 它的缺乏可以导致脚气病， 成人表现为：对称性的周围神经炎， 感觉出现障碍， 有麻木和烧灼感等；心悸， 心动过速， 水肿等， 儿童可表现为食欲不振， 呕吐， 兴奋， 腹疼呼吸急促及困难等， 后可出现一些心血管症状， 甚至发生死亡；维生素B2的缺乏可以出现唇炎， 口角炎， 舌炎， 皮炎， 阴囊皮炎， 角膜血管增生等， 另外， 严重的缺乏可引个起免疫功能低下和胎儿畸形等；维生素B6的缺乏往往和别的B族维生素缺乏伴随， 其症状与B2缺乏有相似性， 也是一些严炎症的表现， 个别有神经精神症状， 儿童受的影响可能较大， 出现烦躁， 肌肉抽搐， 惊厥等症状；B12的缺乏主要是巨幼红细胞贫血以及精神抑郁， 记忆力下降， 四肢震颤等神经症状；叶酸是一种重要的维生素， 缺乏叶酸的症状有：巨幼红细胞贫血， 孕妇可出现胎盘早剥， 宫内发育迟缓， 早产低出生体重以及胎儿的脊柱裂和无脑畸形等 。 各种维生素的缺乏原因不尽相同 。 因为维生素B1主要存在于未精制的谷类食物中， 而现在我国的膳食结构仍以谷类为主， 因此， B1缺乏的主要原因在于长期食用精白米， 面， 以及加工或烹调方法不当， 致使食物中的维生素B1损失较多；或机体由于妊娠， 哺乳， 以及高温环境， 甲亢等病理状态时 。 除了谷类， 杂粮， 坚果， 鲜豆中B1含量也很高， 而猪肉及内脏中的含量也较多 。 维生素B2缺乏最常见的原因是摄入不足和酗酒， 它是我国膳食容易缺乏的营养素之一， 其良好的事物来源主要是动物性食物， 以肝脏， 肾， 心， 蛋黄及乳类含量较高， 而植物性食物以菠菜， 韭菜， 油菜及豆类中含量较多 。 B6的单纯性缺乏比较罕见， 一般常伴有多种B族维生素缺乏的表现 。 其原因除了摄入不足外， 某些药物也能诱发B6的缺乏 。 B6的良好来源为肉类（尤其是肝脏）， 以及豆类和坚果中的葵花子， 核桃等 。 B12主要存在于动物性食物中， 而我国大多数人的食物仍主要为谷类， 因此， B12缺乏仍较常见 。 因此， 适当多摄入一些肉类， 动物内脏， 鱼， 禽， 贝类及蛋类， 可以防止B12的缺乏 。 叶酸缺乏比较常见， 如我国农村妇女婚检红细胞叶酸缺乏率为38.8%， 城市为21.6% 。 起主要原因是摄入不足， 酗酒， 抗惊厥和避孕药物的服用 。 由于叶酸广泛存在于动植物性食物中， 因此， 膳食中适当增加一些肝， 肾， 绿叶蔬菜， 马铃薯， 豆类以及麦胚等可以防止叶酸的缺乏 。 总之， B族维生素在人体的许多方面都发挥着重要的作用， 但由于对他们认识的不足， 导致了对他们的忽视， 因此， 出现了一些缺乏的症状， 这必须引起我们的重视， 通过一些膳食补充或别的补充方式， 来达到消除缺乏症的目的 。

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