有助于青少年健康的五大饮食注意事项 _有助于

1、有助于青少年健康的五大饮食注意事项多吃谷类、供给充足的能量青少年对能量的需要高于成人且男性高于女性，每日约需10040—11720千焦耳(2400-2800千卡)
保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜、水果的摄入青春发育期对蛋白质需要的增加尤为突出，每日达80～90克，其中优质蛋白质应占40%~50% ，所以膳食中应有足够的动物性食物和大豆类食物;维生素A、D、C、B族及钙、磷、锌、铁等矿物质对青少年的体力及脑力发育具有重要的作用。尤其钙的摄人，据全国营养调查资料表明，平均每人每日为34l—374毫克，仅为供给量标准的38.9%~52.5%，所以膳食中不可缺少奶及奶类食品。
避免暴饮暴食、偏食挑食及盲目节食，少吃零食，养成良好的饮食卫生习惯对于女孩子来说，由于社会风气和习俗影响过多注重自己的体型，盲目减肥甚至节食，可能会严重影响孩子的摄食行为，而女孩子的生理发育特点又要求食入脂肪不能过少;少女每天能量供给的25%~30%应该来自于脂肪，其中动物性脂肪和植物性脂肪的比例为1：2最好;有益健康的零食有牛奶、酸奶等奶制品，各种新鲜蔬菜和水果及花生、核桃等坚果类食品。此外，吃零食的量不要过多，不要影响正餐。
养成吃早餐的良好习惯必要时课间加一杯牛奶或豆浆;营养充足的早餐不仅保证厂青少年身体的正常发育，对其学习效率的提高也起不容忽视的作用。
参加体力活动，加强体育锻炼适量运动和合理营养结合可促进青少年生长发育、改善心肺功能、提高人的耐久力、减少身体脂肪和改进心理状态等。这种经济、实用、有效、非药物又无副作用的措施，对于提高我国人民生活质量和健康水平起着重要的作用。
2、全世界十大最畅销的青少年小说1、《鲁滨逊漂流记》作者：丹尼尔·笛福。
2、《战争与和平》作者：列夫·尼古拉耶维奇·托尔斯泰。
3、《海底两万里》作者：儒勒·凡尔纳。
4、《汤姆·索亚历险记》作者：马克·吐温。
5、《福尔摩斯探案集》作者：阿瑟·柯南道尔。
6、《昆虫记》作者：让·亨利·卡西米尔·法布尔。
7、《爱的教育》作者：埃迪蒙托·德·亚米契斯。
8、《名人传》作者：罗曼·罗兰。
9、《假如给我三天光明》作者：海伦·凯勒。
10、《钢铁是怎样炼成的》作者：尼古拉·奥斯特洛夫斯基。
3、青少年如何维护网络安全青少年应该相互尊重和信任，加强交流与合作，自觉做网络安全的宣传员和守卫者，共同抵制各类恐怖、暴力、诈骗、色情等有害信息的扩散传播，积极营造健康清朗的网络环境，携手推进网络空间的安全发展和可持续发展。
青少年是网络文化的参与者、推动者，他们在吸收网络正能量的同时，也受到各种各样负能量的干扰，身体、心理和道德行为规范都会受到潜移默化的影响。一些人严重依赖网络，把“升级”当为唯一的追求，把“装备”当作唯一的神明，网络对青少年世界观、价值观和人生观的冲击不可忽视。青少年是祖国的未来，保护、培养、引导青少年健康成长，给青少年一个天朗气清、生态良好、风清气正的网络空间，必须使社会主义核心价值观和人类优秀文明成果为代表的主旋律占领网络阵地。要注重培养青少年的网络安全风险意识，建立网络安全理念，树立正确的网络安全观。
4、那些运动可以使青少年长高【有助于青少年健康的五大饮食注意事项】爬墙摸高：面对墙壁而立，墙上预先划一条标记线，此线为自己最高的摸高点。然后，用双手手指沿墙升高，两脚起踵，尽量向上伸展，设法触及或超出此摸高标记线。接着将脚跟与手一起慢慢放下。做上升运动时吸气，腹部肌肉用力；放下时呼气，腹部肌肉放松；单杠悬垂：两手握杠，做静止悬垂，到稍感吃力时为止，腹部肌肉应尽量放松；摆臂伸展：两脚分开，两腿伸直，以右手触左脚，左手触右脚的交替摆臂转体，头部向上转动；扶竿碰地：两脚开立，用一根竹竿，放于头后肩上，两手握竿臂伸直，上体前倾与地面平行，两腿伸直。然后做向左、向右转体运动，使竹竿顶端触及地面；坐凳后仰：身体坐方凳前沿部位，两脚脚尖勾住床边、书柜之类的重物，然后身体向后下倒，两臂跟着高举向后下方引伸，腰部贴凳面，尽量将头向下伸展；卧床伸腰：睡前或早上醒来时，在床上可多做几次伸懒腰的活动。要使手和脚尽量向最远的地方引伸。

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