如何正确安排减肥餐 _如何

1、如何正确安排减肥餐减肥餐有哪些食品选择网上会有各种各样的减肥餐，很多人减肥的时候不根据自己的实际情况，盲目参考，起到的效果是不一样的，那么，如何正确安排减肥餐？减肥餐有哪些食品选择？下面小编就带来介绍。
如何正确安排减肥餐
要选择合适的减肥餐，千万不要参照网上流传所谓的“明星食谱”、“超模食谱” 。
已经有研究发现，每个人对食物的渴望程度都是不一样的，一刀切的食谱早就过时啦。
掌握减肥餐的基本原则，你也可以挑选自己喜欢吃的食材，为自己制作美味又健康的减肥餐：
1、低脂高蛋白食材，低盐低油烹饪
低卡酱料可以选油醋汁、低卡沙拉酱、天然果汁等等，油醋汁如果是自己调的话，少放橄榄油。
2、保证蔬菜和水果摄入
蔬菜300-500g ，水果200-350g 。
3、三大营养素比例控制好
碳水化合物：蛋白质：脂肪=5：3：2或5：4：1 。
4、根据你的运动量和基础代谢，计算一天的摄入总量
以正常身高体重、能够保持一周2-3次适量运动的女性为例，减肥期间每日热量摄入可以维持在1400-1500大卡。
饮食运动的总热量缺口，在500大卡之间较为合适。
总而言之，千万不要为了一时的体重变化，把自己的身体逼到绝境。
减肥餐有哪些食品选择
饮食中低热能食品都可以作为减肥餐食用，减肥餐可以在低脂肪、低碳水化合物的框架下选择食品，例如蛋清、牛奶、瘦肉、豆腐等食品属于高蛋白、低热能食品。大白菜、黄瓜等蔬菜类食品以及苹果、橘子等水果类食品则属于高维生素、高纤维素、低热能食品，减肥餐可以从这些种类中选择。
动物脂肪、面制品、大米、糖果、酒精性饮料等属于高热能食品，需要限制摄入量。饮食中的营养物质通常分为水、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质、纤维素等几大部分，其中可以供能的食品指蛋白质、脂肪和碳水化合物，而这三类物质中蛋白质摄入后主要用于合成自身的蛋白质，不算真正的供能食品。
2、如何正确评价姚启圣姚启圣是康熙年间的大臣，他的一生三起三落，于巅峰之际急流勇退，为自己的一生画下了一个完美的句号。
姚启圣“在其位谋其政”，对于自己分内之事十分的重视，一生为了国家的安定捐献了大量的家产，尽心尽责，为政严明，是一个尽忠职守的好官，姚启圣的一生起伏不定，经历了很多的波折，但是纵观一生，姚启圣都在为了人民的安居乐业仗义疏财，为了祖国的一统鞠躬尽瘁死而后已，是一个优秀的政治家，是一个杰出的爱国主义人士。
康熙年间，三藩造反，耿精忠在福建起兵反清，姚启圣自己招募数百乡勇，为清朝廷效力，为清朝立下了战功无数，到康熙十七年的时候，姚启圣被任命为附件总督。作为一个武将，收复“台湾”是他的毕生使命，也是为将者的最高荣誉。姚启圣在成为福建总督之后很快扭转了之前和台湾军队作战时的劣势，并且一边给郑成功手下的军队带来压力，一边从内部分化郑氏，以高官厚禄来诱惑郑氏将领，吸纳从郑氏赶来投奔的将士，姚启圣为了清朝的水军的发展做出了巨大的贡献，大大的增强了清朝水师的作战能力。
姚启圣为人“用金钱如粪土”，早年富裕的他，在平定三藩的过程中就捐款数万两白银，这样既不惜生命上阵杀敌，又不惜钱财捐款助战的人还是世所罕见的。后来在收复台湾的过程中，为了能够早日平定台湾，让人民过上幸福的生活，姚启圣一点都不吝啬自己的财产，不止是将自己家中的金银器皿都拿来捐献，就连妻妾的首饰都没有留下，这种行为给了当时的清军将士很大的激励，在平台的过程中起到了巨大的作用。

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