3．胸部和肩部尽可能的贴近床面，同时脸偏向一侧；
4．双膝弯曲，大腿保持与地面垂直 。
第一次做时，孕妈需保持这个姿势大约2分钟 。等到身体慢慢适应了，时间可增加至5-10分钟，且每天做2-3次 。

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桥式卧位的基本要义：
1．孕妈仰卧，平躺在床上，再将头部枕在手臂上；
2．将腰部抬起，并在腰部下边垫上枕头，使臀部抬高30-35厘米 。
每次保持这一姿势约10-15分钟，每天只需做一次 。
以上两种方式，都适用于孕30-32周的孕妈 。而且，因为胎儿位置还没完全固定，孕妈可以通过简单的方式，来改变胎儿的位置 。

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