节食减轻体重、运动维持体重
很多人懒得运动 ， 只以少吃代替多动 。但一旦减肥之后 ， 恢复饮食习惯 ， 又很快胖回来 。减重的基本公式是：吃进的热量减去消耗的热量 ， 每天吃的热量透过新陈代谢加上热量燃烧 。如果想靠限制热量不运动的方式减肥 ， 身体只会燃烧少量的卡路里;此外 ， 运动可以刺激人体新陈代谢的速度 ， 并以节食前的速度继续燃烧热量 。「运动作用是在维持体重 ， 不在减肥 。」如果没有做任何饮食控制就做运动 ， 运动后因食欲增加 ， 还是会把消耗掉的热量再吃回来 。所以先节食再运动的原理是 ， 先以饮食控制方式减少体重 ， 例如 ， 在一到两星期内 ， 先控制饮食 ， 将体重降下 ， 再以运动方式维持 ， 让减少的体重不再回来 。

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一年减10%就算成功
 ， 短时间内减掉这么多体重是超级大胖子才能办得到的 ， 「超重越多 ， 减下来的速度越快 ， 也才有这么多资本可以花 ， 」所以减越多越成功是一个迷思 。即使是些微的体重下降对健康和生活都有巨大影响 。《美国医学协会期刊》曾经发表一个长达四年的研究报告指出 ， 过胖的女性即使只有减轻五磅体重(约二.二七公斤) ， 他们在进行日常生活的活动也会变得比较容易 ， 酸痛的抱怨也会减少 。而世界卫生组织(WHO)下的一个工作小组也曾经发表一项长达十二年的研究显示 ， 对于严重肥胖的人来说 ， 即使只有减重十至二十磅(约四?五至九公斤) ， 在和肥胖相关的疾病上 ， 死亡率可下降2○% ， 其中和肥胖相关的癌症死亡率下降5○% ， 而肥胖引起的糖尿病死亡率则下降4○% 。
快速减肥的最佳运动
跑步是最简单的运动 ， 人人可做 ， 最好在室外运动 ， 因为外面氧气充足 。跑步前要做好热身动作 ， 穿好运动鞋和运动衣就可以开始了 ， 30分钟左右较为适宜 。最好能找一个人一起 ， 这样就不太单调了 ， 能长期坚持下去
2、跳绳
跳绳也是一项简单的运动 ， 人人皆可 ， 只要一根跳绳和一块空地就可以开始了 。能在较短时间内减少体重 ， 运动比较单调 ， 贵在坚持!切忌不要穿较硬鞋底的鞋和在较硬的场地运动 ， 容易造成损伤 。

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3、每天爬楼梯
也许你没有时间可以锻炼 ， 但是充分利用日常的一些行为也可以减肥 ， 比如爬楼梯 。平时在能走楼梯时 ， 尽量少用电梯 。运动时可以踮起脚尖 ， 多走楼梯对小腿的肌肉增强有帮助 ， 这也许多白领减肥的好方法 。
游泳是最好的减肥运动 。
游泳是全身性运动 ， 能够提高心肺功能 ， 能消耗大量的热量 ， 并且水对皮肤有很好地美容作用 ， 但学习起来有一点难度 。另外 ， 游泳最好在比较安全的地方 ， 如在江边 ， 最好有人陪同 。
5、骑自行车
生活中平时出行骑自行车 ， 不仅有利于环保 ， 还能锻炼身体 。骑自行车有利于腿部运动 ， 而且简单易学 ， 具有趣味性 ， 特别适合年轻人 。

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