减肥是现在很多人都在做的事情 ， 尤其是现在夏天的时候 ， 大家都想甩一甩身上的脂肪 ， 但是很多人都会觉得自己的减肥方式不好 ， 减肥的效果不明显 ， 所以很多人都在找快速减肥的方法 ， 今天 ， 小编就给大家介绍一下快速减肥的方法 。
快速减肥的最佳方法
阶梯式好过溜溜球式
很多人羡慕「三个月减重六十公斤」的快速减重 。但却忽略「怎么瘦下来 ， 将来就可能怎么胖回去!」 ， 这就叫「溜溜球效应」 ， 如果放任让身体一直重复玩溜溜球游戏 ， 来回坐云霄飞车 ， 「减重会一次比一次困难 ， 因为脂肪细胞越来越顽固 。」 。根据调查显示：减重后一年内 ， 如果使用非专业方式减重后 ， 约有80%的人会复胖 ， 即便咨询专业医师和营养师减重 ， 之后的复胖率也有20% 。观察所有减重的人 ， 多半是减重之后即得意洋洋 ， 而不能持之以恒维持 。

文章插图
均衡减量 ， 不能减少种类
我们要知道人体能量代谢的方式是先燃烧醣类 ， 再燃烧脂肪 ， 高蛋白饮食让人体跳过代谢醣类这一关、直接燃烧脂肪 ， 短时间体重会下降 ， 但是过度燃烧脂肪的过程中会产生酮体 ， 导致酮中毒 。而酮中毒也会造成口臭、头痛、脱水甚至昏迷 。在美国 ， 曾经有高中生用这种激烈的手段减肥 ， 结果猝死 。
只吃肉不好 ， 那么 ， 只吃高纤的食物呢?一天食用一百六十公克以上的纤维质 ， 会加快食物通过消化道的速度 ， 导致维生素和矿物质得不到充分吸收;且长期低热量饮食会导致体内新陈代谢变慢 ， 反而加速脂肪的堆积 。因此 ， 减量而不减少种类 ， 才是最健康的减肥菜单 。
热量才是重点
抽脂一直是坊间整型和减肥机构最热门的项目之一 ， 然而 ， 抽脂不但减肥的效果有限 ， 如果没有足够的脂肪 ， 还可能造成肌肉神经受伤 。常被当作肥胖罪魁祸首的脂肪 ， 其实是人体不可或缺的成分 ， 当人体摄取的能量不足时 ， 会分解脂肪组织中的脂肪 ， 以补充生命所需的能量;脂肪也负责合成性荷尔蒙和应付压力的荷尔蒙 。因此 ， 脂肪太少可能造成抗压力不足、足够的脂肪能使内脏保持在正常的位置 ， 体内脂肪不够 ， 容易导致「游离肾」 ， 不但会腰酸背痛 ， 肾脏也可能因长期移位而坏掉 。另外 ， 吃号称低脂或无脂的食物 ， 并不表示不会发胖 ， 因为无脂并不等于没有热量 。
越不吃 ， 脂肪越容易堆积
国内媒体曾做过减肥民调 ， 发现有四六%的女性曾使用饮食调节试图减重 ， 而当中又有一○%的人尝试激烈的断食疗法 。不吃或断食等激烈的节食方式 ， 会让身体误以为已经走到弹尽援绝的地步 ， 身体基于防卫本能 ， 就会攻击肌肉组织以降低新陈代谢 ， 身体每天燃烧的热能就会减少 ， 让身体努力的储存脂肪 ， 所以越不吃 ， 脂肪堆得越厚 。
实行断食法时身体会脱水 ， 不吃东西而让体重减少 ， 减的是水分 ， 而不是脂肪 ， 一旦恢复原有的饮食习惯 ， 体重马上就会回复 。更重要的是 ， 水分有助于消除脂肪 ， 想减肥的人如果水分补充不够 ， 身体的脂肪就无法适当的新陈代谢 。

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