如何减掉大象腿 _如何

1、如何减掉大象腿1、原地弹跳。以比较大幅度的弹跳方式，在原地进行100次以上跳动跑步。
2、深蹲。两手伸开，两腿下蹲，可以锻炼大腿内侧的肌肉腿，让线条更加流畅。
3、金鸡独立。这个和深蹲是一样的原理。做的时候要注意上下保持一体，背挺直，向上牵引！
4、仰躺抬腿。躺在地面，保持平整的呼吸，两腿交替依次伸直、高抬，停留数秒再放下换另外一腿。
5、仰躺屈伸腿。同样的平躺姿势，然后双手抱腿，向内弯曲拉伸，依次换另外一腿。
6、腿部按摩。做完运动的腿部，一定要自行用双手进行拿捏按摩，以便松弛肌肉群。
2、如何减掉大肚腩1、坚持做仰卧起坐。
男性需要平躺在床上，两个腿伸直，然后交叉放在后脑勺的部位，用腹部发力让上半身坐起来，这样能让腹部的肌肉得到锻炼，帮助燃烧脂肪。每天做100个，坚持一个月左右就会发现肚子上的赘肉会明显减，而且紧致了腹部肌肉。
2、做高抬腿动作。
首先站立好用双手扶住墙壁，保持上半身的紧致，膝盖尽可能地往上抬，一直到胸口部位，然后左右抬不停地往上抬。另外，走路的时候应该适当地放慢脚步，有意识地把脚往上抬起来，同时收腹，让腹部和大腿夹角呈现90度。长时间坚持能让腰腹部以及大腿部肌肉得到锻炼，加强其韧性和强度，防止出现小肚腩。
3、保持正确的坐姿或者站姿。
若是慵散的站着或者坐姿会引起驼背，要保持正确的坐姿，抬头挺胸并且腹部收紧。应该多喝水，不仅能促进胃肠道蠕动，同时也提高了基础代谢率，帮助排除体内的毒素和垃圾。每天早晨醒来后喝一杯蜂蜜水，可达到清肠排毒的效果，同时也能去除腹部赘肉。
4、对腹部拍打。
站立好调整好呼吸让全身心放松，两个手指并拢在一起，稍微弯曲对腹部轻轻的拍打，这样能促进局部的血液循环，帮助分解腹部脂肪，防止脂肪发生堆积，最终达到瘦肚子的效果。
5、空中踩单车的方式。
平躺在垫子上，把双腿抬起来，让上半身紧紧贴着垫子双腿弯曲，做类似于骑自行车的方式来交替活动双腿，期间一定要收腹，主要利用腰腹部的力量来动作。但是不能让动作过快，必须要让每个动作做到位，才能够感受到腰部肌肉得到变化。
3、怎样减掉大腿上的肉1、晚上躺床上做骑自行车的动作
这个动作很简单，就是仰面躺在床上，然后双腿抬起来，像平时我们骑自行车一样在空中进行蹬踏，这样的动作每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量，这样的动作要是坚持1年下来，你的大腿肯定能瘦到你想要的，这种意想不到的惊喜相信你也会很惊讶，为什么这样一个简单的动作会带来如此大的效果。注意：骑自行车的动作做到你的两个大腿发麻，痒痒的，这样就是里面的脂肪在燃烧，长期可以减掉多余的脂肪。
【如何减掉大象腿】2、每天做三组高抬腿
高抬腿是最费力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟，这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿，对我们的肺活量，腰部，小腿都会有一定的帮助，使得我们身体内部各项机能都能够正常的运行。
3、每天坚持15分钟深蹲
深蹲时，肩膀要放松，保持臂部的平衡可防止后仰的情况发生。并且手臂与肩部应放松，颈部及头部保持平稳，不可压脖子以及左右摇晃，目光直视前方。要特别注意膝盖不可以超出自己的脚尖位置。

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