1、如何练寸劲寸劲练习要领：习者持截拳道警戒式站立 ， 注意，将有力的拳脚置于前方，下面以右手右脚在前为例 。首先度量距离， 伸直前手臂 ， 指尖触目标，为合适站位，然后前手轻握拳，拳眼向上，拳面向目标，回收身前离目标13CM处，松握拳并塌腕 ， 肘贴肋部，正对目标，后手拳置下颏处，同时将身体重心后移，前脚掌轻着地，重心大部分在后脚，做好上述动作后，目视目标，做几次深呼吸 ， 以放松身心，然后深吸一口气入丹田 ， 然后后脚猛蹬地面并微向外转动，同时向外拧腰，转髋、展胸、 顺肩，以肩催动大臂，大臂催动小臂，小臂催动拳头，并将原来塌腕之拳猛上翘击中目标，同时重心前移将原来之高虚步变成前弓后箭之弓箭步 ， 在拳击中目标的一刹那，拳头猛握紧，内部呼吸猛下沉，短促的爆喝一声， 压缩横隔膜，使腹腔突然膨涨，同时意想丹田之能量通过前臂达拳面喷射而出 ， 其劲力洞穿目标 。
2、如何练短跑1、高抬腿，重要作用是提高步频，所以做这个动作的时候要尽量快速 。
2、小步跑，这个也是经典训练动作之一，练的是一种感觉，脚蹬地的感觉 。
3、跑楼梯，以高步频来爬楼梯，距离不要太长，力求短期加速 。
4、摆臂练习 ， 眼睛直视前方，肩部尽量不晃动，手臂大约成90度角，放松自然摆动 。
5、起跑训练 ， 作为一个短距离项目，起跑十分关键 ， 可以让同学帮忙发令，找到一个感觉，提升反应速度 。
6、韧带训练，其实韧带也是跑步的一个核心，压好韧带，成绩又会有新的突破 。
7、深蹲，练习腿部肌肉爆发力 。
3、如何练腹肌最快最有效1、锻练腹肌首先只要减脂这样肌肉轮廓才清晰，重要是科学规律持之以恒的锻炼
2、常见的方法有健身球卷腹：即平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧 ， 手臂打开，下颌向胸前微收缩，腹肌抬起上身约45度，要保持数秒钟 ， 然后慢慢回到开始的位置，要做10到20组，再有就是举腿卷腹，俯卧撑 ， 还有就是反向的卷腹 。
4、如何练掉啤酒肚减去啤酒肚的运动：
1、游泳减啤酒肚 。游泳是最需要用到腹肌的运动 。利用游泳收紧腹肌，在水的按摩作用下，慢慢减去腹部的赘肉 。游泳应长期坚持，至少每周两次；
2、呼拉圈减啤酒肚 。呼拉圈是很消耗体力的运动 。是腰部和腹部赘肉的克星 。每天晚饭后3小时转呼啦圈是最佳减肥时间，可以帮助肠道消化和排毒，帮助减去啤酒肚 。
注意：减啤酒肚一定要持之以恒，改变生活方式 ， 坚持瘦腹运动，至少坚持一个月以上 。
5、如何练一手好字调整好心态之后，可参考以下步骤练字：
1、按“正楷”、“行楷”、“行书“、“草书”的次序进阶练 。正如学数学先学加减再学乘除而后学平方开方一样，有个循序渐进的进阶过程 。
2、选择适合的字贴 。临贴是练好字相对较快捷的捷径 。初练者可选择柳公权贴 。所谓临摹临摹 ， 在字帖上写，我们只达到了临的部分，若是不脱离了字帖，练习了也是白费 。所以在每次临字一遍之后，要在准备好的本子上照着再写一遍 。
【如何练寸劲】3、每日坚持，有恒心 ， 不要三分钟热度 。每天如此练习，慢慢的你就会发现：你的字在一点一点改变，在渐渐的朝着好的方向发展 。

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