我们知道，一旦人长胖了之后，对身体各个器官的负担就会加重，不仅如此 ， 有些运动也不能经常做，否则就会给一些关节带来损失，比如说经常跑步会对膝关节造成伤害 。那么胖子怎样减肥最好呢？
胖子最好的减肥方法
一、空腹时多喝水
别小看喝水哦，它对减肥的帮助可是非常大的 。在日常生活中早上空腹和中晚餐之前，先喝一杯水，这样能够起到滋润肠胃的作用 ， 还能洗刷身体内多余的毒素，而且能够起到促进新陈代谢的作用，有效的增加饱腹感，是最简单的减肥排毒方法 。
二、饭前先走20分钟
一项研究指出，饭前适当的做运动能降低食欲 。如没有足够的时间走路，那就可以在饭前做几个深呼吸吐纳或伸展操 。有心想减肥者 ， 可做一些心肺活动，如：跑步、室内走步机或骑脚踏车，或者强化肌肉的伸展运动 。
三、早晚洗漱时也能瘦腿
每天早上刷牙的时间就是减肥的好时机 。刷牙时别站着不动，试试踮起脚尖 ， 保持15秒钟左右再慢慢放下 ， 重复三次最好 。况且刷牙刷久些，你会发现牙齿也会越来越白哦 。
四、做有氧运动
想要瘦身的MM，一定要多做有氧运动，这能帮助减少皮下脂肪，缩小皮下脂肪的体积 ， 促进消化和循环 。例如跳绳、散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等 。
如何预防再发胖
一、控制摄入的热量
每天摄入食物含热量要控制在标准范围内，大多数的人每天需要的热量为：标准体重×每千克体重需要34大卡（千卡），如果你的标准体重为60公斤，每天需要的热量为60×34=2040大卡（千卡） 。女的标准体重（千克）=身高（厘米）—110；男的标准体重（千克）=身高（厘米）—105 。详情人标准体重计算公式
二、控制好所需的蛋白质、碳水化合物、食盐
蛋白质、碳水化合物最好控制在130～210克，盐控制在每天3～5克，少食动物脂肪、甜食、啤酒等，不要把热量摄入主要放在晚间 ， 不要在临睡前进食，不要在饭后立即睡觉，在饭后慢步行走200步左右 。
三、坚持参加一些体力劳动或体育锻炼 。
四、勤洗澡，洗澡好要擦干 。
5种最适合夏季的运动
Top1.散步
走路是夏季最好的有氧运动，而且不受年龄、时间、场地的限制 ， 只要迈开脚步，你就融入了健身大军 。在锻炼过程中，快走或慢走，速度自由控制 。
Top2.游泳
怕热的小伙伴看过来，游泳就不会觉得热啦!更重要的是，你可以优雅地对身体各部分进行360度的锻炼，包括手、脚、腰、腹，对身体内脏,如如心、脑、肺、肝等也大有裨益 。对塑形也有良好的促进作用 。
Top3.健身球
健身球也是一项运动量小、不受场地、气候的限制的运动，它可以训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群，而这些肌肉群在保持身体平衡、改善身体姿势以及预防运动损伤等方面发挥着重要作用 。颈椎病、肩周炎...不用吃药就可以治好 。
Top4.羽毛球
羽毛球可以在室内或室外玩，打羽毛球的跑动范围相对较大，通过接球、挥拍的一系列动作就能够带动全身肌肉的锻炼 。当然，野玩君有时候也打打乒乓球 。
Top5.瑜伽
【胖子怎样减肥最好 胖子最好的减肥方法】夏天怎么美美地露肉?练瑜伽吧!虽说瑜伽是一项适合一年四季的运动，但是，瑜伽不仅能减肥 ， 还能让腹上松弛的肚腩，腰部的赘肉变得更加紧实，助你塑造更诱人的身体曲线 。

• 手机nfc怎样用门禁卡 手机nfc怎么用门禁卡
• 怎样做红烧排骨
• 什么运动减肥最快最有效 7个最有效瘦身运动
• 吃了生虫的面粉会怎样
• 爱的厘米关多云结局怎样 爱的厘米关多云最后跟谁在一起
• 拼多多怎样撤回投诉商家？撤销后能再发起新的投诉吗？
• 地理中的离岸风怎样理解
• 山楂蜂蜜泡水能减肥吗 山楂蜂蜜水为什么能减肥
• 馒头怎样做才是一层一层的
• 怎样让花蛤蜊怎么吐沙