杠铃背阔肌发力技巧 _杠铃

1、杠铃背阔肌发力技巧1、刚开始练找不到背阔肌发力感觉的，往往是手臂借力太多，所以刚开始不要上太大重量，先用小重量找感觉，哪怕用空杆。为了避免手臂借力太多，可以用手“勾”住杠铃，而不是握住杠铃，这是一个技巧。
2、当你背阔肌收缩的时候，胸肌应该舒张。为了感受背阔肌发力，杠铃提到最高点，你的胸肌应该是挺起来打开的状态，做这个动作的时候到了最高点有意识的去挺胸，同时收缩肩胛骨，会加强背阔肌发力的感觉。
3、身体角度因人而异，一般采用45度角，身体趴的太低，腰部承受的压力太大，站的太直，斜方肌借力太多。
4、记?。芰宀皇侵鄙现毕绿崞鹄吹?nbsp;，而是将杠铃杆沿着你的大腿，拉向你的腹部。
5、练的时候把注意力加在背阔肌上，去体会背阔肌发力。
【杠铃背阔肌发力技巧】6、往上提杠铃的时候，把重点放在胳膊肘上，而不是手腕上。就是说背阔肌带动的是上臂以肩膀为轴做运动，而小臂只是起到连接杠铃的作用，也可以把小臂想象成一根绳子，它只是吊着杠铃。所以说，往上提杠铃的时候，胳膊肘要使劲的往后走，这样才能使背阔肌收缩，而手腕顺其自然。
2、背阔肌的作用是什么背阔肌作用如下：
1、伸展、内收、内旋肱骨；
2、攀爬时拉起肢体；
3、辅助吸气。
背阔?。俏挥谛乇城虏亢脱巢憬峡泶蟮谋饧?nbsp;，由胸背神经支配。血液供应主要来自胸背动脉和节段性的肋间后动脉和腰动脉的分支，可以肩胛线为界线的外侧由胸背动脉分支供血，线的内侧由节段性动脉供血。
3、怎么练成李小龙一样美丽的背阔肌1、宽握引体向上：
俗称的引体向上，不过在练习的时候要求采用宽距。每一次练习的时候都要求练习者尽可能的多做。
2、宽距后仰拉背：
这个动作是针对不能做引体向上的健身朋友，可以先采用这个动作。动作难度调节在于身体的后仰角度。后仰角度越大，难度也越大。
3、宽距杠铃划船：
这个动作同样要求采用宽距握杠铃，做划船的时候要求杠铃沿着大腿拉向自己的小腹，少停，然后再慢慢还原到起始位置。
4、跪姿俯撑单臂哑铃划船：
这个动作要求贴着身体将哑铃拉起至髋关节高度的位置。
5、T杠下拉背：
这个动作同引体向上差不多，要求下拉的过程中肘关节向下，下拉到T杠到胸部上方，稍停，然后再慢慢还原。
6、直立绳索拉背：
这个动作要求练习者保持身体稳定，动作的过程中体会背部肩胛骨的靠拢和分开。
7、坐姿划船：
这个动作同直立绳索拉背一样，采用坐姿。
4、肱二头肌和背阔肌锻炼方法背阔肌肱二头肌怎么锻炼1、肱二头肌锻炼方法：
⑴杠铃锻炼
在使用杠铃时，抓举的宽度会对二头肌的练习产生不同的效果。有这样一个标准，与肩同宽，长短二头肌所用力差不多相同。越宽，二头肌短头肌腱越用力，越窄，二头肌长头肌腱越用力。所以用力均衡是非常重要的。这对于长短二头肌的形状塑造都非常有帮助。可以做三组坐着的杠铃联系，然后跟着做2-3组全关节运动。
⑵哑铃锻炼
斜举哑铃是最好的练习二头肌长头肌腱的方法。当你坐下，手臂移动至身体前，这充分舒展了二头肌长头肌腱。长头肌腱可以帮助你的手臂拥有更好的肌肉线条，不单只是外观。
⑶弹力绳锻炼
尽管弹力绳看起来细细的，但他们可以练习一种独一无二的耐力，线性可变抗性。和全关节运动有类似作用。就拿双臂屈伸这个动作来说。绳子拉的越长，力道越大，力道越大则抗性越大。这个方法的优势在于，随着抗性越来越大，你会使用越来越多的二头肌肌纤维这可以帮助增强肌肉力量和强度。

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