?最近总有伽人在后台留言问，练瑜伽，什么体式效果最好？是不是难度越高效果越好呢？
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其实不然，在瑜伽中，最基础的也是最经典的，将经典体式练习到位，就能收获很好的效果 。尤其是瑜伽理疗中的体式，其实大多数都是常用的经典体式 。
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今天给大家推荐9个经典体式，既简单易学，又具备很好的理疗效果，记得收藏哦！
1、山式
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- 站立在垫子上，双脚并拢，脚外侧平行
- 脚踝外侧往内收，大腿肌肉收紧上提
- 髋部中正，腹部内收，胸腔上提
- 双手放身体两侧，肩膀放松，肩胛骨内收
- 眼睛看向正前方，保持5-8个呼吸
功效：重建足部活力，加强下肢力量，调整改善弯腰驼背等不良体态 。
2、三角式
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- 山式站立，双脚分开一腿长，右脚外展
- 吸气双手侧平举，侧腰延展，锁骨展开
- 呼气，身体向右侧屈，右手右脚外侧
- 吸气左手上举，转头看左手指尖
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习
功效：改善腿部线条，消除臀腿僵硬，纠正腿部畸形，同时缓解背部疼痛，强健胸部 。
3、战士二式
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- 山式站立，双脚打开约大于一腿长
- 转右脚朝右，左脚跟微微内扣
- 吸气，延展脊柱，双手侧平举
- 呼气屈右膝，小腿垂直地面
- 两侧腰等长伸展，转头看右手
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
功效：增强腿部和背部肌肉弹性，使腿部肌肉更为匀称强健；同时加强腹部器官 。
4、下犬式
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- 俯卧，双手放胸腔两侧，脚尖回勾
- 呼气，手推地，坐骨向后向上拎高
- 重心向后移，背部延展，大腿根向后推
- 双腿伸直，大腿内侧上提，脚跟向下踩
- 脖子在脊柱延长线上，保持5-8个呼吸
功效：增强手臂、腿部、躯干的力量，伸展手掌、背部、腘绳肌及双脚，强化背部力量，消除疲乏，恢复脑细胞和脑部活力 。
5、猫牛式
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- 四角跪姿，双膝打开与髋同宽
- 双手打开与肩同宽，小腿脚背贴地
- 吸气抬头，卷尾骨向上，坐骨找天花板
- 呼气低头拱背，眼睛看向肚脐方向
- 注意一节一节、有控制的活动脊柱
- 配合呼吸，动态练习5-8组
功效：缓解腰背部疼痛，灵活、保养脊柱，使人更年轻；平静身心 。
6、眼镜蛇式
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- 俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧
- 双脚打开与髋同宽，吸气延展脊柱
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