5.跑多久才会开始燃烧脂肪？
运动生物化学研究发现：在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著增快，心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为“心脏适应期” 。跑步持续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀，并随时根据运动量的大小作出相应的调整 。在跑步20分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量 。跑步20分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪 。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步强度达到缺氧程度时，就不能靠氧化脂肪来提供能量 。
由此可知，以锻炼身体为目的的跑步，时间不应少于5分钟，否则对心肺功能的提高无助益 。超过5分钟的跑步，持续的时间越长，心肺功能的锻炼也就越好 。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的体力来调整 。以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸 。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪 。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的 。
接下来我要为大家介绍一些高效的燃脂方法，供大家参考 。
跑坡训练

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也许你并不喜欢在山上跑步，但是如果你知道，跑坡训练这项活动可以燃烧更多的卡路里，也许你就会爱上它 。当你进行坡度训练的时候，你总是向上并同时往前的，所以相比在平地上跑，坡度训练时你必须得努力动员并运用更多的肌肉 。坡度每上升一度，消耗的卡路里比在平地上用同样的时间跑同样的速度多10% 。
坡度训练要从轻量开始准备，可以利用跑步机，设置跑步机以4%的坡度逐渐增加 。一段时间之后，可以在一个比较陡峭的角度跑，维持发力30秒 。然后放松跑或慢走到开始坡度，或直接将坡度降到0.继续恢复，直到你的呼吸平复 。重复4次，直到你的坡度设置到10.
户外跑


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许多研究表明，比起在跑步机上运动，用同样的跑速户外跑的跑者平均会多消耗5%的卡路里 。
我们也许会发现，在跑步机上跑步会更加轻松，因为跑步带会跟随你的脚步移动，而且没有风的阻力 。这也可以解释，为什么在户外跑步，卡路里的消耗会跟用跑步机跑不同 。在户外，你跑的越快，风阻就越强 。如果你想利用跑步机获得跟在户外跑一样良好的体验，你可以给跑步机设置1%的坡度 。
许多跑者不喜欢跑步机，因为他们觉得跑步机很无聊，对于这种跑者，可以在户外跑的跑远一些——跑的越远，消耗的卡路里也就越多 。
避免乏味


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我们都认为，跑的越远，消耗的卡路里越多，对吗？但是我们都得承认，有时候太过乏味的跑步经历会阻碍我们跑的更远 。所以今天我们要介绍一些防止乏味的跑步小创意（不仅仅是在跑步时听歌） 。试试这些小TIPS，也许你会跑的更远 。
建立连接 。尝试去将注意力集中在你跑过时引入眼帘的景色或者听到的声音上，对周围环境保持关注可以避免乏味，也可以让你更加喜欢跑步 。
与他人一起跑 。不管我跟谁一起跑，好像都比我自己独自跑要跑的轻松和快速一些 。如果你不想总是独自一人跑在路上，你可以跟朋友约跑或者加入跑步小组 。长跑是一个与他人一起跑的特别好的机会，因为你要保持一个可以交谈的速率 。跑步时与他人交谈，也是一个学习跑步技巧、获得良好建议和了解跑步装备的好方法 。

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