专注于训练和你的表现 。我发现，在我开始准备训练的时候，比如说在重点冲刺或者跑坡训练时，训练总是结束的很快，我不会觉得无聊，因为我会保持专注——关注时间，步伐，恢复 。如果你总是在跑步的时候做相同的练习，尝试把步伐练习和速度练习融合在一起 。
头脑风暴 。跑步可以帮助你提神醒脑，并让你有精力去专注于你的事业 。我喜欢用跑步的时间来思考——比如新的主题或者需要写下来的东西，要做的饭，或者给亲人朋友的礼物等等 。我甚至还会带着我的笔记本去跑步，这样我可以立刻记下来我在跑步中闪现的一些想法 。
适量加速
文章插图
在你的训练日志里合并速度训练或者间歇训练，可以帮助你减肥 。当你跑得很快，你的身体运作会更有效率，动员更多肌肉，最终消耗更多的卡路里 。你也可以提高你的肌肉力量，并保障基础代谢，这样日常的时候，你也可以消耗更多的卡路里 。
我们在这里推荐一个简单的速度训练方法：用小步伐跑一公里作为热身，用较大的速度跑两分钟，保持深呼吸，接着用轻松跑两分钟恢复，重复这个过程，一共跑两公里，最后轻松跑一公里作为整合放松 。
bigger原创，部分内容节选自《跑步指南》
Bigger跑步学院
Bigger跑步学院——中国最专业的跑步训练服务商 。学院拥有世界上最权威的跑步冠军服务机构RSlab训练体系；汇集了北京体育大学跑步技术教学、体能、康复、医学、营养等领域的专业人才 。我们致力于用科学服务为跑者守护健康，用专业为跑者创造PB！
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