出汗是人体的体温调节方式,天热或活动的时候,我们会大量出汗 ， 会让人感到烦躁乏力 。那么夏天来了 ， 夏季热出汗多吃什么好呢？
夏季热出汗多吃什么好
1、水
水是人体中含量最多的成分,成年男子含水量约为体重的60%,女子50%~55% 。汗液的成分主要是水,多喝水自然是最关键的 。在炎热的夏季,出汗多,应比最低推荐量要多 。建议夏季每天单独饮水要2000毫升(约10杯)以上,以保证充足的水分摄入,同时要谨记,水要少量多次地喝,不要等到口渴再喝 。
【夏季热出汗多吃什么好 夏季出汗多怎么办】2、咸味的食物
夏天出汗多,体内丧失的盐分就比较多 。所以要注意多吃些咸味的食物,以补充体内所失盐分,达到身体所需的平衡 。爱甜食的尤其要注意了,虽然放在冰柜里的蛋糕如此诱人 。
3、含钾丰富的食物
大量出汗之后也要及时补充钾,因为钾也会随着汗液流出体外 。含钾的水果或果汁有香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜、梨子等 。含钾的丰富的豆类和绿色蔬菜:菠菜、山药、毛豆、苋菜、大葱、海带、紫菜、黄鱼、鸡肉、牛奶 。橙汁和茶的含钾量很高,其次是豆类,再次是芹菜、香菜和香蕉 。
夏季出汗多怎么办
1、穿得凉爽点
穿轻的、松软的天然纺织品,例如棉质衣物,可以吸收汗液,并能使凉爽的空气钻进来,使温暖的空气从身体排出去 。市面上的人造纤维,例如人造丝、尼龙和聚酯等都不利于吸汗或通风,尽量不要选购 。
2、洗澡时使用夏天清爽沐浴露
夏季洗澡可以有效的清洁身体,抑制排汗 。所以夏季最好每天都洗澡,洗澡时使用清爽型沐浴露,可以有效的清除身体污渍,消除汗水带来的酸臭味,使排汗量减少 。特别是孩子的皮肤娇嫩,应选择专门的儿童沐浴露 。
3、擦点酒精
酒精会压缩毛孔,可以在几个小时内阻止流汗 。这种方法只能偶尔使用,因为过度擦酒精会引起严重的皮肤干燥和刺激 。
夏季出汗多怎么调理
1、注意补维生素
天气热出汗多还要注意补充维生素,因为机体排汗量大也会导致水溶性维生素的排出,缺乏维生素会导致人体许多功能出现紊乱,比如缺乏维生素A可发生夜盲症、干眼病等 。
2、注意补钙
天气热大量出汗还容易导致体内钙的缺失,人体缺钙容易导致疲劳乏力、腰背酸痛,老年人容易出现骨质疏松、骨质增生等 。
含钙丰富的食物有牛奶及奶制品,黄豆、豆腐、黑豆等豆类和豆制品,虾皮、海带 。海米、紫菜等水产品,蘑菇、香菇、木耳等 。

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