如何让自己更快的入睡 _如何

1、如何让自己更快的入睡让自己更快的入睡的方法：
1、洗个热水澡再入睡。热水会让皮肤的温度上升，使人感受到困意，让深度睡眠来的快一点，确保水温在38°以上，洗热水澡的时间至少在10分钟以上。
2、让房间温度凉爽起来。与热水澡相反，环境温度凉爽是快速入睡的必要条件之一，室内温度在24°甚至更低的时候能更快速的入睡。
3、睡前的阅读。睡前找一本喜欢的书是放松头脑的一种非常好的方法，但是不要选择有刺激性的恐怖类的书籍，这样会有反效果的。
【如何让自己更快的入睡】4、喝一杯热牛奶或其他温暖的饮品。热牛奶能提升人体温度，还含有助睡的效用。
5、调整枕头和睡姿。合适的枕头和睡姿有助于睡眠，人都有习惯性的睡姿，虽然有的睡姿不利于身体，但是强行的固定一种睡姿会让人精神紧张而失眠。
2、如何让自己勇敢自信让自己变得勇敢自信的几个方法：
1、每天多次告诉自己，自己是最棒的。
2、发现自己的优势和长处，并多去发挥。
3、经常回顾自己的成功事迹，并把一些烦恼的事情忘记。
4、通过自己努力，做好几件事情。
5、对于自己的优势，发扬它；对于自己没有信心的事情，鼓起勇气，大胆的做几次。
6、每天对着镜子，给自己加油，相信自己，自己会成功。
3、如何让自己开朗快乐起来1、不断的严格要求自己，当你对自己严格，这意味这你在做事的严谨性上会比别人更强，更容易得到别人的表扬，才能更有自信;
2、要不断的挑战自己，自己害怕，胆小，要克服，你越是害怕的东西就越应该要尝试，只有尝试了才会克服，才会进步；
3、建立自信，要知道原来自己有这么多的优点，自己是这么的出色，自信源于点滴的积累，是积极的心理暗示，也是外界的不断肯定；
4、要重视自己的形象，也许你长得并不帅，或者不美，但是你要有自己独特的气质，要学会如何打扮自己;
5、培养自己的特长，一个人在某一方面拔尖，这会让整个人的气质截然不同，我们不渴望每一样都做的最好，但有一样一定要数一数二。

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